入伏后，建议老年人，运动尽量遵循这5点，别给身体“添麻烦”

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入伏天运动讲究多，尤其是老年人，身体机能不像年轻人那样应变灵活。

如果不注意方式方法，很可能适得其反，非但不能强身，反倒会让身体“吃亏”。咱们今天就来聊一聊，入伏之后，老年人在运动这件事上，该怎么做才稳当，才能不让汗白流。

很多人觉得“早锻炼，早养生”，于是天还没亮就出门，或者晚上天黑前急着出去走一圈。

但其实，入伏天的温差变小，早晚也闷热，湿度高，空气中的氧气浓度偏低，对呼吸系统不太友好。尤其是早上五六点钟，空气还没流通开，有害颗粒和潮湿空气容易刺激呼吸道。

建议尽量选择上午6点半到8点，或者傍晚7点半到8点之间这两个时间段。这时候光线温和，气温没那么高，空气流动好，对心肺功能压力较小，更适合运动。

要是实在想在清晨锻炼，也可以在窗边做做伸展动作，或者练一练缓慢的养生操。身体慢慢动起来，比一开始就“上火线”强多了。

有些人总认为“伏天就该大汗淋漓，排湿祛寒”。其实，出汗确实有调节体温、排毒的作用，但也要分情况。

对于老年人来说，汗腺功能早就不比从前了，再加上皮肤调节能力下降，若出汗太多，容易带走体内的电解质和水分，造成虚脱、低钠、心悸等问题。

如果运动完总是觉得头晕、心慌、四肢无力，那就要警惕是不是运动强度过大、补水不及时了。

入伏期间建议大家采取“微汗为宜”的标准：运动时微微出汗、呼吸稍快，但仍能轻松说话，不感到气喘，那就说明节奏是合适的。

运动前后都要记得补充水分，但也不能猛灌。最好小口多次，每次100~150毫升，温水最佳。

很多人喜欢在广场、公园锻炼，但忽视了地面温度和空气流通的问题。

入伏后，柏油地面或者水泥地在太阳底下暴晒一整天，傍晚时分温度仍然很高，站在上面就像脚下冒火气。加上空气湿热，很容易发生体温调节障碍，增加中暑风险。

建议选择阴凉处、树荫下或者通风好的场地运动。若条件允许，在室内通风环境好的地方做轻缓运动，也不失为好选择。

另外，穿着也别忽视。尽量选择透气、吸汗、颜色浅的衣物，材质以棉麻为主。鞋子要舒适、防滑，避免运动时扭伤或摔倒。

不少人坚持几十年走路、跑步、爬山，一到入伏也不肯歇着，觉得断了节奏就“前功尽弃”。其实，运动是一辈子的事，不在一时强弱，更看讲不讲究。

对于老年人来说，入伏运动讲究柔和、缓慢，能锻炼到心肺和关节，又不至于耗伤正气的项目才是正解。

比如太极拳、八段锦、慢速广场舞、快走（非快跑）、游泳（注意室温和水温）等，都是比较适合的方式。

有研究发现，太极对心血管和肌肉力量的改善效果显著，还能降低跌倒风险。而八段锦简单易学，动作不多，呼吸配合适中，更适合入门者。

一些高强度、高冲击的运动，比如跳绳、快跑、负重训练等，不建议在伏天进行。

身体的信号往往在运动中最真实。入伏天运动，如果总是出汗不止、头晕、恶心、胸闷、心跳突然加快，那就得赶紧停下来，找个阴凉通风的地方休息。

尤其是运动完后如果觉得四肢乏力、食欲下降，或者第二天全身酸痛、情绪低落，这很可能是运动量过大导致的“运动后疲劳综合征”。别硬撑，稍微调一调节奏，等身体适应了再慢慢恢复。

另外，部分老年人夏天运动时容易忽视血压变化。

建议在运动前后测一次血压，观察是否有明显波动。如果波动过大，说明身体不太适应当前运动强度，需要及时调整。

有些人在入伏期间坚持练“发汗功”或“暴走法”，但这类方式对中老年人并不友好。研究指出，短时间大量出汗会增加心血管负担，反而影响体液平衡，得不偿失。

运动后恢复同样重要。很多人运动完后就直接吹风扇、喝冷饮，这种做法其实对身体刺激很大，容易引起肠胃不适、风湿加重。

运动后应该静坐休息10分钟，再用温水慢慢擦汗，等体温恢复后再换衣服。

咱们在生活中也可以穿插一些“小运动”。比如饭后散步、晒晒早晨的太阳、做几组轻松的拉伸动作，既能活动筋骨，又不至于给身体增压。运动和养生不是拼体力，而是讲方法。

入伏是调养身体的好时机。通过合理的运动，不仅能强身健体，还能调节情绪，改善睡眠。老年人不怕热天动，只怕动得不对、动得太猛。

愿大家都能找到适合自己的节奏，舒舒服服地过一个“清凉伏天”。

个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。

参考文献：
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