"热在三伏，冷在三九"——一年中最热的日子来了！三伏天不仅是难熬的酷暑，更是养生的关键时期。今天，我们就来聊聊三伏天的科学养生法。

1、三伏是哪几天？

三伏天分为初伏、中伏、末伏，具体时间每年略有不同。2025年的三伏天安排如下：

初伏：7月20日—7月29日（10天）

中伏：7月30日—8月8日（10天）

末伏：8月9日—8月18日（10天）

为什么三伏天最热？

这段时间，太阳直射北半球，地面吸收的热量多、散发的少，加上湿度大，体感温度更高，容易引发中暑、心脑血管疾病等问题。

2、三伏天养生重点

1、饮食：宜清淡，忌寒凉

推荐吃这些：

绿豆汤、莲子粥：清热解暑

冬瓜、丝瓜、苦瓜：利水祛湿

生姜、葱、蒜：驱寒暖胃

山药、薏米、赤小豆：健脾祛湿

少吃这些：

冰镇饮料、冰淇淋：伤脾胃

烧烤、油炸食品：加重内热

过量甜食：助湿生痰

2、起居：睡好午觉，避免暴晒

11:00—15:00尽量少出门，防止中暑。

适当午睡（20—30分钟即可），养心护阳。

空调别开太低，26℃左右最佳，避免"空调病"。

3、运动：宜缓不宜急

选择清晨或傍晚锻炼，避免高温时段。

推荐散步、太极拳、八段锦等温和运动，出汗后及时补水。

忌大汗淋漓，以免耗气伤阴。

3、三伏天中医养生重点

中医认为，三伏天是调理体质、治疗冬病的黄金期。以下3种方法不妨试试：

1. 三伏贴

针对慢性支气管炎、哮喘、关节炎等冬季易发疾病，通过穴位敷贴，温通经络，增强免疫力。

2. 艾灸

适合体寒、宫寒、胃寒人群，艾灸关元、足三里等穴位，驱寒祛湿。

3. 泡脚

晚上用艾叶+生姜煮水泡脚，促进血液循环，帮助排湿。

4、警惕三大常见误区

误区1：出汗越多越好

过度出汗会导致电解质失衡，甚至虚脱，适量运动即可。

误区2：喝冰水最解渴

冰水刺激肠胃，温水或淡盐水更能补充水分。

误区3：三伏天不能开空调

合理使用空调，避免直吹，温度别太低即可。

三伏天虽热，但也是排毒养阳的好时机。只要科学调养，不仅能安然度夏，还能为秋冬健康打下基础。