钟南山院士提醒，60到70岁老年人注意健康，三伏天养生好时机

钟南山，中国工程院院士，呼吸病领域的权威专家，近日再次提醒：60到70岁的老年人，正是调养身体、预防疾病的关键阶段，特别是眼下进入了三伏天，一年中阳气最旺、养生效果最好的时机，千万别错过。

很多人觉得：天热出汗，身体排毒，应该是最健康的时候。可为什么有些人偏偏在三伏天却“倒下”了？为什么你觉得自己还行，其实身体早已拉响警报？

如何在日常生活中守住健康底线？从5个方面入手，三伏天正是改命的起点。

60岁以后，体力不如从前，很多人开始频繁跑医院检查，有点头晕就怕中风，有点咳嗽就担心肺病。大多数问题早就有迹可循，只是被忽略了。

特别是男性，习惯了忍，不爱表达，小病扛，大病拖，结果往往出问题。三伏天正是“冬病夏治”的时机，趁着阳气足，把身体底子养一养，未来的冬天才不会被病困住。

这个年纪的男人，年轻时拼命挣钱，熬夜抽烟喝酒，到了退休才想起身体，其实已经有不少“沉默的病”潜伏着，比如高血压、动脉硬化、糖尿病前期等，平时没事，一旦出事就很严重。

你是不是也以为自己只是老了点、累了点，没大碍？可很多慢性病初期没症状，等你发现，可能已经损伤了重要器官。

比如有些人总觉得“血压高点没关系”，其实长期高血压会导致脑血管变硬，一旦脑出血、脑梗形成，后果不堪设想。控制好血压，不是一件小事。

三伏天，天气热，人的血管扩张，心脏负担加重，对有心脑血管问题的人来说，是一个高风险期。但也是机会期，调养得当，能有效缓解症状。

每天清晨温差大，容易诱发心绞痛或心律失常。早上起床时不要猛起，要慢慢坐起，缓一缓再下床，穿衣服时先套上上衣，避免寒气从背部侵入。

饮食上不要贪凉，特别是冰镇啤酒、冷饮，短期爽，长期伤脾胃。保持肠胃健康，是三伏天养生最重要的一环。很多老年人腹泻、便秘反复，其实是脾虚造成的。

中医讲“三伏贴”可以补阳气，调体质，其实你不贴也没关系，但三伏天少吃寒凉食物，保持饮食温和，就是最好的调养方式。

很多人退休后开始锻炼，但方式不当反而伤身。三伏天不宜剧烈运动，特别是午后高温时段。晨练最好在6点前结束，避免中暑或诱发心脏病。

锻炼不在于强度，而在于坚持。每天快走30分钟以上，就能有效提升心肺功能和代谢能力。比起跑步，快走对膝盖更友好。

还有人问：是不是每天都要喝绿豆汤、吃清热食物？其实不然。绿豆性寒，脾胃虚弱者喝多了会腹胀、腹泻。吃什么，关键看体质，不能盲目追热潮。

老年人最容易忽视的，是睡眠质量。夏天夜短，很多人凌晨才睡，早上又早醒，白天精神不好。规律作息、保证睡眠，是恢复身体最基础的保障。

如果半夜频繁醒来、起夜次数多，可能是前列腺增生或睡眠障碍。不要觉得是正常老化，应该及时就医、规范干预。

三伏天阳气最旺，也是调理慢性病的良机。像关节炎、哮喘、过敏性鼻炎等“冬病”，此时通过适当锻炼、调节饮食、辅助治疗，更容易改善。

比如很多人冬天腰腿疼，夏天就好了，这时候加强肌肉锻炼，能有效预防寒冷季节再次复发。别等冷了才想起补，趁热打好底子。

很多人以为只有生病了才需要“治”，但其实“未病先防”才是健康的根本。60岁以后，身体各系统逐渐走下坡，建立健康生活习惯，远比吃药重要。

比如定期体检，不是走过场。每年一次的心电图、胸部CT、肝肾功能、血糖、血脂检查，可以早期发现很多重大疾病的苗头。

有些人说“我一点不疼，干嘛查”？但比如肺癌早期几乎无症状，等有咳嗽、咳血时，常常已晚。早发现，才有机会早处理。

心理健康也不容忽视。很多退休后的男性，突然没了工作重心，情绪低落，容易焦虑、抑郁，觉得自己“没用了”。其实真正的价值，不是体现在职场，而是体现在家庭和健康上。

保持社交、培养兴趣爱好、适度安排任务，能让大脑保持活跃。研究发现，老年人每天与人交流超过30分钟，患老年痴呆的风险明显降低。

三伏天情绪易躁，心火旺，不妨做些慢节奏的事，比如太极、书法、园艺。保持心情平和，也是养生的一部分。

很多人问：我现在没病，还需要这么小心吗？答案是肯定的。健康不是等病来了才去追，而是现在就要开始守。

三伏天，是一年中最容易调养身体的时机。温度高、湿度大，人体代谢快，正是排湿祛寒、调节体质的好时机。错过了，就要再等一年。

如果你已经60岁，还在为了小病小痛烦恼，或者根本不在意身体的信号，现在就是最好的改变时机。不是为了长寿，而是为了活得更自在、有尊严。

三伏天养生，不是玄学，而是科学的生活智慧。懂得顺时而养、因人而调，才是真正的健康之道。

你现在的每一个选择，都会影响未来10年的生活质量。是轻松生活，还是病床纠缠，都藏在今天的生活细节里。

如果你已经开始意识到身体的重要，请不要等到“出事”才后悔。三伏天的养生，是你给自己最好的未来投资。

你有没有开始调整作息？有没有注意饮食？有没有定期检查身体？留言说说你是怎么养生的，也许你的一个经验，就能帮到别人。

参考文献：

[1]钟南山.呼吸系统疾病的防治与健康管理研究.中华医学杂志,2021,101(15)：1075-1079.

[2]李兰娟.三伏天与中老年人健康的关系分析.中国实用内科杂志,2020,40(10)：850-853.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！