哈工大研究表明：老年人能做到这5个动作，说明你的身体还年轻！

年纪一大，身边的人就开始对你说：“哎呀，别跑了，慢点走。”、“你这岁数了，还折腾啥！”听得多了，有时候连自己都开始怀疑，是不是人一上了年纪，就得“自动下线”，啥都不能干了？

可最近看到一项哈工大的研究，说老年人如果还能做到五个动作，说明身体还挺年轻的，立马精神一震：咱到底还能不能“雄起”？还能不能“浪一回”？

到底是哪五个动作？我脑袋里第一个想法就是：赶紧看看，自己还行不行！

人上了年纪，最怕的不是白头发、皱纹多，而是身体悄悄开始“掉链子”。腿脚不利索、手脚不协调、反应慢半拍，这些都不是突然发生的，而是身体功能悄悄下滑的信号。

如果我们能通过一些简单的动作，判断自己身体还“在线”没，那不是很有必要？咱也别扯玄乎的，今天就实打实聊聊这五个动作，看看你能做几个。

第一个动作，单腿站立10秒。听起来不难是吧？但你试试闭上眼睛再站，就知道这事儿没那么简单了。这个动作考验的是平衡能力，而平衡感一旦下降，摔跤风险就大大增加。

你可能不知道，老年人摔一跤，不只是疼那么简单，严重的还能引发髋部骨折，那可真是“摔一次，半身瘫”。而平衡能力差，和小脑功能、前庭系统都有关系

也跟肌肉力量有关。如果你现在站一条腿10秒都晃得像风中残烛，那就别光笑，得赶紧练起来了。

第二个动作，爬三层楼不喘粗气。这个不光看腿脚，还得看心肺功能。一般来说，爬楼梯是个对心肺压力挺大的事儿，尤其是连续三层。如果你爬完气喘吁吁，胸闷心慌

甚至脸发白，那就要警惕慢性阻塞性肺疾病或者心血管功能不足。一个身体“还年轻”的人，爬个三层楼完全没问题，顶多呼吸加快，但不会喘得像刚跑完800米。

心肺功能强，血氧供应才足，代谢能力才会好，身体才有“续航力”。

第三个动作，蹲下再站起来不扶东西。你别小看这个动作，它考验的是下肢肌肉力量和关节灵活性。尤其是膝关节和髋关节，如果你一蹲就咯吱响，或者起不来，非得靠手扶着桌子才能起来，

那说明你的下肢肌肉已经不给力了。更严重的是，可能已经有退行性关节病的苗头了

很多人老了之后“不敢蹲”，其实不是心理问题，是身体真的“蹲不起”。而蹲起动作不利索，还可能增加跌倒风险，这个风险比你想象得要高得多。

第四个动作，能把手举过头顶，还能摸到背后。这个主要看肩关节活动度和肌腱柔韧性。肩关节其实是全身最容易“冻结”的关节之一，尤其一旦患上肩周炎，那可真是“手都不是自己的”。

而如果你现在还能举手摸背，不觉得疼、不觉得卡顿，那恭喜你，你的肩关节状态还不错。很多人一开始是“抬手疼”，后来变成“抬不起来”，再后来干脆连穿衣服都费劲。

肩关节如果不活动，滑囊和肌腱就容易粘连，久而久之，功能就废了。这个动作能做，真的是个好兆头。

第五个动作，原地快走一分钟，步伐不乱、节奏均匀。这个动作一看就知道，是在测试协调能力和神经系统调控能力。有些老人走路时步子小、身体前倾、手不摆、不看路

那往往是帕金森病或者脑部退行性变的早期信号。而一个身体还“年轻”的人，走起路来应该是步伐稳健、姿态自然，反应也快。大脑皮层、小脑和脊髓反射通路共同配合

才能让你走得稳、走得快、走得不摔。

能做到这五个动作，不等于你就能上房揭瓦，但至少说明你身体的核心系统——神经系统、肌肉系统、骨骼系统、心肺系统——都还在“在线营业”。

这不光是身体“年轻”的标志，更是一种“别急着服老”的底气。

说到这儿，可能有人会问：那我现在做不到五个，是不是就完蛋了？这不是考试，不是非得满分不可。关键是你知道自己差在哪儿，然后有针对性地改善。

比如平衡能力差，那就练练单腿站立或者太极；爬楼喘，那就多做点有氧运动，像快走、游泳；蹲不下就从深蹲练起，哪怕一开始只蹲一半；

肩关节不灵活可以做肩部环绕操；走路不稳，那就练习步态，比如原地踏步、爬楼梯、上下台阶。

衰老不是某天“啪”地一下就来了，而是一天一天“偷走”你身体的某些能力。你不去管它，它就来得更快；你天天盯着它，它就得慢点儿。

不服老，不是嘴上说说，而是身体得有底气撑着你去“不服”。

再说句掏心窝子的，很多人一退休就觉得自己任务完成了，开始“葛优瘫”模式。可你不知道，肌肉流失是从30岁就开始的，到了60岁如果再不练，那就真的“肉包骨”了。

肌少症不疼不痒，但它能让你走不动、站不稳、吃不香。想身体维持年轻状态，靠养生茶和保健品是远远不够的，得靠你每天动一动，练一练。

还有一点要说的就是，很多老人怕运动，说“怕骨头断了”、“怕心脏受不了”。其实只要方法对、强度合适，适当的运动反而是延缓衰老、预防慢病的关键。

你可以不去健身房，但不能不动。哪怕在家里做点拉伸、抬腿、深蹲、摸背这些动作，都能让你身上那点“老本”不那么快花光。

别让年龄定义你，也别让“老”先入为主地打败你。你到底还能不能“再战江湖”，就看这五个动作你能做几个。做到的，别骄傲，继续保持；

做不到的，也别沮丧，慢慢练回来。身体是你自己的朋友，你怎么对它，它就怎么对你。

你现在能做到几个动作？你觉得哪一个最难？有没有哪项是你年轻时轻松完成、现在却感觉吃力的？留言聊聊，看看大家都是什么情况。

别让年龄抢走你该有的底气，咱们有得练，有得拼！

参考文献：

1. 中国老年医学学会.《中国老年人健康评估指南》.2022年版.

2. 王建业,等.《老年综合评估与干预》.中华老年医学杂志,2023,42(5):489-495.