简述老年人失眠的饮食宜忌

失眠的老年人在失眠期间的饮食应该注意什么？什么食物能帮助失眠，吃什么食物会加重失眠，这些都是失眠的老年人尤为关注的话题。经常失眠的老年人，晚上多梦睡不好，白天犯困没精神。失眠有一部分原因是饮食引起的，如果不注意的话，就会使病情加重，从而危害身体健康还影响家人日常生活。

失眠的老年人要忌肥腻食品：肥腻食品不易消化，失眠者食后肠胃鼓胀，难以入睡。

失眠的老年人要忌烟酒：烟酒的刺激往往使失眠者神经系统更加兴奋，易致自主神经功能紊乱而更不易入睡。

失眠的老年人不宜食用南瓜子：南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经、引起兴奋的作用，食用之后影响睡眠，故失眠者不宜食用。

失眠老年人忌辛辣刺激食物：如辣椒、葱、姜、大蒜、韭菜、辣酱、芥末等食品，这类食物食后“火气”更大，会加重失眠症状。

失眠老年人忌胀气食物：如萝卜、豆制品等食物容易引起肠胃胀气，亦可导致失眠者难以入睡。

那么失眠的老年人在饮食上应当多吃什么食品，才能有助于改善睡眠质量呢？

核桃：核桃是一种滋养的食品，可治神经衰弱、健忘、失眠和多梦等症。常食核桃有助睡眠。

莲子：莲子具有养心安神的作用。心烦多梦的的失眠者，可用莲子心加盐少许，每晚睡前水煎服，亦可缓解失眠。

牛奶：牛奶中含有一种人体必需的氨基酸，即色氨酸，具有安神助眠的功效。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

桂圆：桂圆性味甘温，无毒。能补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

食醋：当感觉劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服即可缓解失眠症状。

本文参考书籍《给老干部的健康枕边书》主编：高桂新

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