浙大研究发现：老年人这6种运动不可取，或让血管崩坏

到了年纪，动一动是好事，可怎么动、动多少、动哪块地方，这里面可有讲究。浙江大学附属第二医院的一项研究提醒了我们——有些运动，老年人真不适合，尤其是对血管有毛病的人，乱动一通，血压飙上去、心率乱跳，轻则头晕眼花，重则血管崩坏，得不偿失。

现在不少人退休了，时间一多，想着“天天锻炼，活到百岁”。可真不是天天锻炼就对了。运动这事儿，像做饭，火候不对，饭也煮坏了。尤其上了年纪，身体不像年轻时那样“说动就动”，血管也不像以前那样“说通就通”。有些运动看着热闹，其实对老年血管可不友好。

比如，有人喜欢快跑，风一样地冲出去，回来像风筝断了线；有人爱上楼梯，不走电梯，非得一步三阶地往上爬；还有人图个出汗，去练高强度跳操，跳完后半小时喘不上气。这些看似“积极向上”的动法，实则把血管整得“心力交瘁”。

研究发现，高强度、突然性、耐力型、负重型、扭转型和反复蹲起类运动，对老年人来说，是血管的隐形杀手。尤其是有高血压、动脉硬化、冠心病史的人，更要避开这六类。不然血管压力一上来，像是拧得太紧的水龙头，“咯噔”一下，出问题就晚了。

高强度运动，比如冲刺跑、跳绳、深蹲跳，看着锻炼心肺，其实对血管是个“猛击”。老年人的血管壁弹性差，猛地一冲，像旧皮筋一样，容易拉裂。特别是早上空腹锻炼，血压本就高，一冲上去，脑子一热，晕倒也不是没可能。

再说说突然性的动作，像是打太极打着打着突然来个转身下蹲，或者广场舞跳着跳着猛地转圈，这种突然而来的动作，对心血管来说就像“突然刹车”，极容易出问题。尤其那些一坐一站头晕的人，血管调节能力本就差，再来个突然动作，等于“拆炸弹”。

耐力型运动，像长时间骑车、走几万步、游泳游上一个小时，这些看着“温和”，但对年纪大的心脏和血管，是一种“慢性消耗”。就像老机器长时间运转，轴承都要冒烟。很多人以为“越久越好”，其实对血管供氧的要求也越高，撑不住的那一刻，问题就来了。

负重型运动也得小心。举哑铃、背重物、负重登山，年轻人练肌肉，老年人容易把血管“憋炸”。一用力，肚子鼓、脖子红，血压飙上去，像锅炉里的蒸汽没出口，随时“嘭”一下。

还有类扭转型运动，比方说腰部旋转、快速扭胯，这些动作对腰椎和腹主动脉是一种拉扯。特别是腹部有动脉瘤的人，这种旋转动作像是拧毛巾，血管容易受伤。

最后是反复蹲起类，比如深蹲、下蹲起立练腿力，看着简单，其实是血压的“过山车”。站起来的时候，血一下子冲向心脑，容易出现“眼前发黑”“耳里嗡嗡”。很多人以为是低血糖，其实是脑供血骤变。

那老年人到底该怎么动？不是不能锻炼，是要“顺着身体来”。怎么吃、怎么动、怎么睡，咱说清楚。

吃，以清淡为主，少油少盐，营养均衡。吃饭别太快，别太饱，七分饱最好。血管像水渠，油多了、盐多了，水渠里就“堆泥”，血流不畅。尤其是晚饭，别吃得太重，不然晚上睡觉，血液粘稠、循环慢，容易“夜间发病”。

动，要慢，要稳，要持久。快走可以，但别走太猛、太快。像公园里的“八字走”，一步一步像书法一样写出来，既动了全身，也稳了节奏。打太极好，但要慢打，别求动作花哨。练八段锦也行，每天早晚一遍，动作柔缓，呼吸均匀。动完之后，记得坐一坐，喝口温水，让身体缓缓神。

睡，是给血管“休息”的最好方式。睡不踏实，血管就不安生。晚上别熬夜，别吃夜宵，别看刺激的电视。睡前泡泡脚、听听轻音乐，让脑子慢慢静下来。深度睡眠，能让血压自然下降，是天然的“降压药”。

血管的毛病，不是一天来的，是年年累积的。年轻时不当回事，老了就找上门。平时常见的表现，比如早上起床头晕，一坐一站眼花，吃点油腻就胃胀，走两步就心慌，这些都不是“小事”，而是身体在敲“警钟”。

养血管，就像养花，别一下子猛浇，也别忘了晒太阳。要有节奏、有耐心、有方法。别跟年轻人比强度，咱比的是“稳”；别图一时出汗，图的是“长久舒服”；别人跑得快，咱走得稳，日子长了，才是真功夫。

浙大这项研究，提醒我们不是不要运动，而是要选对方式。血管这东西，最怕“又猛又急”。年纪越大，越要“以柔克刚”。动作要缓，呼吸要稳，时间要短，频率要勤。每天动一动，像拧灯泡一样，慢慢来，别硬拧。

运动不是比赛，是日子里的调味剂。调得好，血管通，人精神；调不好，血管堵，人遭殃。别让“锻炼”成了“伤害”，别让“好心”变成“坏事”。听身体说话，顺着身体走，是老年人最聪明的活法。

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：
［1］王建华, 朱旭, 李仁德. 老年人运动方式与动脉硬化关系研究[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(02): 226-229.
［2］徐静, 杨柳, 陈景发. 不同运动强度对高血压患者血压控制的影响[J]. 实用预防医学, 2023, 30(05): 655-658.
［3］浙江大学附属第二医院心血管科课题组. 老年人运动与血管健康的对照观察研究[J]. 浙江医学, 2024, 46(10): 1120-1124.