不少中老年人常抱怨 “觉越来越少”，其实很多时候并非年龄增长的必然结果，而是一些日常习惯在悄悄扰乱睡眠。尤其是下面这 3 种行为，看似平常，却可能让夜晚变成 “煎熬时刻”。

这些习以为常的行为，正在偷走你的好睡眠

白天补觉时长过长：部分中老年朋友夜间睡眠欠佳，便妄图于白天多多补觉，一躺便是两三个小时。可这样做反而会让身体的 “睡眠时钟” 变乱，到了该睡的晚上，大脑还处于 “不困” 的状态。就像给手机充电，白天充太饱，晚上自然充不进去，结果就是夜里翻来覆去，白天精神更差。

睡前爱喝两口或吃太多：不少人觉得睡前喝杯小酒能助眠，其实酒精刚开始可能让人昏昏沉沉，但会严重打乱深层睡眠。睡着后容易频繁醒来，第二天头还发沉。还有的人晚饭吃得晚又吃得多，肚子胀得难受，躺下后肠胃还在 “加班”，睡眠怎么可能安稳？

睡前对着屏幕刷不停：现在很多中老年人也爱睡前刷手机、看平板，屏幕的光会让大脑误以为还是白天，抑制褪黑素的分泌 —— 这可是帮助入睡的关键 “信号”。困意悄然降临，本是与周公相约的好时机，可手却不自觉地刷起手机。屏幕蓝光闪烁间，困意如退潮般消散，大脑兴奋难抑。待放下手机，想睡却已难觅那丝缱绻睡意，徒留无奈。

那些 “想睡好” 的努力，可能在帮倒忙

中老年人为了睡个好觉，常琢磨各种办法，但有些 “努力” 其实是误区。

睡前泡脚水温过高之弊：众人皆知泡脚有益，然而，有人却认为水温愈高愈能消解疲乏，乃至泡至脚部发红发烫。事实上，水温过高会致使神经兴奋，如此一来更不易入睡，40℃左右的温水泡15分钟便足矣。

觉得 “必须睡够 8 小时”：很多人被 “每天要睡 8 小时” 的说法困住，一旦没睡够就焦虑。其实中老年人睡眠周期会变化，夜里醒几次、白天打个盹都正常，只要白天不觉得累，就不用强求时长。

在漫漫长夜中，若过度将注意力聚焦于睡眠，像被无形绳索牵引般强迫自己入眠，大脑便会如紧绷的弦，愈发紧张，陷入更难入睡的恶性循环，让安稳睡眠愈发遥不可及。就像越想抓住沙子，沙子流得越快，睡眠也是这个道理。

不用刻意 “养”，这些小事能悄悄改善睡眠

与其纠结怎么 “治失眠”，不如在生活里藏些 “助眠小细节”。

固定一个 “起床点”：睡眠节奏的稳定至关重要。即便前一晚熬夜至深夜，次日清晨也务必咬咬牙，在固定时间起身，周末亦不例外。如此坚持，能帮身体形成规律生物钟，让后续睡眠与精神状态更佳。坚持一段时间后，身体将形成规律的生物钟，夜晚降临时便会自然萌生困意。

白天晒晒太阳、动一动：上午到户外晒 10 分钟太阳，能帮助调节褪黑素的分泌；下午做些轻度运动，比如散步、打太极，但要避开睡前 3 小时，不然身体太兴奋会影响入睡。

睡眠就像老朋友，你越放松，它来得越自然。少一些对 “没睡好” 的担心，多一些对日常习惯的调整，或许就能在不知不觉中，重新拥有安稳的夜晚。