高校研究发现：老年人这5种运动不可取，或让血管崩掉！

►

本文1993字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

陈大爷68岁，退休后爱上了健身，每天早上不到6点就去广场快走，午饭后还要跳一个小时的广场舞。原本以为这样能强身健体，结果前阵子跳完舞突然头晕、眼花，差点没站稳。

到医院一查，原来是血压飙到了180/100mmHg，还伴有轻微脑供血不足。医生说，他这种高强度、重复性大的运动方式，对老年人来说，不但没“强身”，反而在“伤身”！

年纪越大，运动越不能盲目。很多人以为只要动起来就是好事，结果却忽视了身体的承受能力，尤其是血管。

近期，北京某高校联合三家三甲医院进行的一项老年人群运动模式研究发现，有5种常见运动方式，对血管“杀伤力”很大，尤其是高血压、动脉硬化或有心脑血管病史的老年群体，极易诱发血管意外。

下面，我们就来详细说说这5种运动方式，为什么不适合老年人。

很多老年人喜欢天一亮就出门快走，觉得“空气新鲜”“人少安静”，但这个时间段恰恰是心脑血管最脆弱的时刻。

凌晨4点到8点，是血压自然升高的“危险窗口期”，肾上腺素分泌旺盛，心率上升，血管壁张力增大。

如果此时空腹快走，血糖供能不足，心肌耗氧量却在升高，极容易诱发心绞痛、脑供血不足或卒中。

特别是快走时忽快忽慢、节奏不稳，会让血压波动更加剧烈，动脉硬化斑块有可能破裂，形成血栓。

建议：早晨运动不宜空腹，最好在起床后1小时、适当进食后再进行，节奏要平稳，时间控制在30分钟以内。

广场舞不是不能跳，但很多人跳舞时节奏极快、动作幅度大，甚至模仿年轻人“抖肩扭胯”，这些高频率跳动会造成脑供血瞬间波动。

研究发现，跳舞时头部快速左右摆动，会使颈动脉产生短暂性压迫，导致血流量不稳定。尤其是高血压或颈动脉狭窄的老年人，容易出现头晕、心慌，甚至诱发短暂性脑缺血发作（TIA）。

此外，跳舞时场地拥挤、空气不流通，也容易造成心率飙升、心肌缺氧，对原本就不稳定的血管是一次次“伤害”。

建议：跳舞要选择节奏舒缓、动作连贯的慢舞，时间不超过40分钟，中途要休息，每周控制在3次以内。

很多退休老人热衷于爬山，觉得“能爬说明身体好”，但事实上，登高运动对血管的压力远比平地大得多。

尤其是上下坡时，膝关节负荷增大，需要更多血液供应，心脏泵血更频繁。负重登山（如背包、水壶）会进一步加重心脏负担。

研究显示，在陡坡上持续行走15分钟，收缩压平均上升12-15mmHg，如果本身就患有高血压或者冠心病，极易诱发心律不齐、心绞痛甚至心肌梗死。

而老年人腿部静脉瓣膜功能下降，爬山时回流不畅，容易形成下肢静脉血栓，严重时血栓脱落会引发肺栓塞。

建议：老年人宜选平缓步道，每次控制在30分钟以内，不负重，不长时间持续登高。

公园里常见一种甩手操，看起来简单，其实对血管刺激很大。尤其是那种大幅度甩手、转体、急停急转的动作，容易导致血压突然上升。

有研究指出，老年人做高频甩手动作时，上肢动脉血流速度会上升20%，同时心率也会升高10~15次/分钟，血管壁在短时间内受到反复牵拉。

如果血管弹性本身就差，突然的震动可能造成微小动脉破裂或斑块脱落。而且不少人做这种操时站不稳，跌倒风险也高。

建议：选择静态拉伸、缓慢伸展类操法，如八段锦、太极等，动作要稳、慢、柔。

有些老年人喜欢练气功或伪“内功”，强调“意守丹田”“屏息凝神”，这种方法不仅无科学依据，还可能造成血管意外。

人在憋气时，会导致胸腔压力升高、回心血量减少，心脏泵血受限，血压却在上升。短时间内的这种生理冲突，会对心脑血管造成极大冲击。

临床上，曾有患者在练功时憋气过久，诱发了脑动脉瘤破裂出血。尤其是本身有脑血管畸形、动脉硬化、未检测的动脉瘤的老人，更是高危人群。

建议：老年人不可进行憋气类运动，呼吸要自然顺畅。注意选择科学、医学验证有效的锻炼方式。

运动对健康重要，但前提是科学、适度、个体化。年纪大了，身体器官功能在退化，血管弹性变差，承受力也下降。

错误的运动方式就像在“掰弯”一根老旧铁丝，轻则扭伤，重则折断。临床中，不少老年人就是在运动中突发脑梗、心梗、出血等情况，事发突然，后悔晚矣。

合理运动三原则：

低强度、慢节奏

中间休息、避免疲劳

定期体检、了解血管状态

身体不是“铁打”的，运动更不是“抗老灵药”。做对运动，才能延长寿命；做错方式，可能就是血管的“最后一击”。

参考资料：① 王志伟, 徐宏. 老年人运动干预对血管弹性影响的研究[J]. 中国老年学杂志, 2023,43(06):1450-1453.
② 张玲. 老年人锻炼方式与心脑血管事件发生率的相关性研究[J]. 中国社区医师, 2024, 40(10): 55-57.

感谢关注！有你在，我们会变得更好！