协和提醒老年人要预防室内中暑，三伏天到来，老年人避暑注意几点

北京协和医院近日发出健康提醒：室内中暑在高温三伏天更易发生，尤其针对50岁以上的老年人，即使不出门，也可能因通风不良、饮水不足、药物影响等原因而突然中暑。这种“隐形高温杀手”往往在不知不觉中找上门，等到身体出问题时，已经来不及。

你有没有想过，待在空调房里不出门，为什么还会中暑？

很多人以为只有在烈日下活动才会中暑，其实家里的高温、湿度、密闭空间，才是最容易让人忽视的危险。

如何在不知不觉中走向中暑的边缘，又该怎样从日常生活中避开这个陷阱？协和医生的提醒，帮你从5个角度看懂室内高温的真相。

很多50岁以上的男性不愿意“麻烦”家人，也习惯了“扛一扛就过去”，但身体的信号从来不会说谎。尤其是有高血压、糖尿病或冠心病的朋友，身体功能调节能力下降，一旦中暑，后果可能比年轻人严重得多。

不少人会问：我只是有点出汗、头晕，真的算中暑吗？其实中暑不止一种类型，轻者是先兆中暑，严重时可能出现热射病，体温升高、意识模糊，甚至危及生命。

如果你发现自己最近总是口干、乏力、出汗多，千万别忽视，这可能是身体在提醒你正在“悄悄中暑”。

有些人家里不习惯开空调，怕电费，也怕“吹坏身体”。但适度使用空调，保持室内通风、温度不高于28℃，远比一味“硬扛”更健康。热环境下，身体无法通过出汗降温，很容易造成体温调节障碍。

还有一种常见误区是“我在家静静地坐着，没动怎么会中暑？”静态不等于安全。长时间在闷热、潮湿的环境中，即使不运动，身体也会因为热量无法散发而升温，尤其是肾功能不全、心衰患者，本身就不易排汗，更容易陷入危险。

很多中老年人服用降压药、利尿剂等慢性病药物，这些药物可能会影响身体调节热量和水分的能力。服用利尿剂后体内水分减少，如果再出汗过多，就会加剧电解质紊乱，引发低钾血症、脱水等问题。

三伏天里，别再坚持“能不开空调就不开”，也别等口渴了才想起喝水。每天规律饮水，少量多次，不喝冰水也不喝甜饮料，清淡温水最合适。水分补充是防中暑的第一道防线。

很多50岁以上的男性朋友常说自己“身体还行”，其实有些健康问题早就悄悄埋下了。比如动脉硬化、微循环障碍等，看起来没什么症状，但一遇高温天，就很容易诱发心脑血管事件。

这时候，定期体检就显得格外重要。血压、血糖、血脂检测不能少，一年一次的心电图、颈动脉彩超也很有必要。尤其是有家族病史的人，越早发现，越能避免意外发生。

很多人也会问：“我平时挺注意，不熬夜、不喝酒，为什么还是感觉体力差？”这是因为到了50岁以后，基础代谢会逐年下降，身体对高温、疲劳的耐受力也不如以前。阳气不足、脾胃虚弱、汗液调节功能下降，这些都容易让人陷入隐性中暑状态。

而这时候，日常养生就不是可有可无的事，而是必须坚持的生活方式。早睡早起、适当午休，饮食以清淡为主，多吃富含钾、镁、维生素B群的蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物，既能养胃，也能帮助身体调节热量。

如果你已经有慢性疾病，比如高血压、糖尿病、高脂血症，更要警惕高温加重病情。高温会让血管扩张，血压波动大，血糖控制也可能变得不稳定，稍不注意就可能诱发中风或心梗。

这时候，规律服药、遵医嘱调整剂量至关重要。不要擅自停药或自行加量。中暑期间如果出现持续头痛、恶心、心跳加快等症状，要及时就医，避免耽误病情。

一些人会觉得“我家有电扇，不用空调也能降温”。但在湿度大的情况下，电扇只能吹热风，起不到降温作用。特别是密闭空间里，空气流通差，反而加重热感。

正确的做法是开窗通风+空调调温，保持室内温度在26到28℃之间，湿度控制在60%以下。如果没有空调，建议使用小型抽湿机或定时通风，千万别让空气“闷”住了。

三伏天也是很多慢性病高发期。尤其是患有慢性支气管炎、哮喘的人，高温潮湿容易诱发呼吸系统问题。这个时候，建议保持室内洁净，避免使用香薰、蚊香等刺激性气味，同时注意空气质量，必要时使用空气净化器。

部分老年人喜欢用热水泡脚、蒸桑拿养生，但三伏天要谨慎。高温环境下再加热蒸，很容易引起心率过快或低血压，诱发晕倒甚至心脏骤停。养生要因时制宜，三伏天更适合“清补”而非“热补”。

此时，也有不少人开始贴三伏贴，但是否适合贴、贴哪种，需根据体质判断。不要盲目跟风，尤其是糖尿病、皮肤敏感者，更需谨慎。建议咨询医生后再决定是否贴敷。

很多人问：“我已经退休了，平时也不怎么累，为什么还总是觉得没精神？”这可能是夏季疲劳综合征，长时间高温会让交感神经持续兴奋，导致身体始终处在“工作状态”，反而更累。

这个时候，一杯温水、一次短暂的午休、一次轻柔的散步，都是让身体慢下来、恢复自我调节的方式。学会顺应节气，比一味强撑更重要。

你是否也有过“没出门却中暑”的经历？你家又是怎么防暑的？欢迎在评论区讲讲你的经验，或留下你的疑问，我们一起聊聊，三伏天该怎么过得更安心。

参考文献：
[1]国家疾控局.中暑健康教育核心信息与知识要点（2023年版）
[2]中华医学会老年医学分会.老年人高温中暑预防指南[J].中华老年医学杂志,2021,40(3)：241-244.

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