疾控发表，高龄老年人体重标准，看看爷爷奶奶都达标了吗？

前阵子，国家疾控局发布了一份高龄老年人健康体重的研究结果，很多人一看标题就炸锅了：“高龄老人还有体重标准？我爸80多岁了，吃得下睡得着就谢天谢地了，还要控制体重？”

话说回来，咱们是不是也有点理所当然地觉得，老人嘛，瘦点是清爽，胖点是福气？可问题来了：到底多瘦算太瘦？多胖又算超标？爷爷奶奶们的体重

是不是已经默默踩线了？最关键的——这个标准到底图个啥？是为了美观？还是背后藏着一堆我们平时忽略的大事？

咱今天就来掰开了揉碎了说说这个“高龄老人体重标准”，别再一拍脑袋觉得“老人就该胖点”“老了瘦点没事”，其实很多慢性病、骨质疏松、甚至认知退化，都跟体重脱不了干系。

先说个硬核信息：疾控这次标准是针对80岁及以上的高龄老人，研究样本够大——全国12个省份，3000多名老人。结果显示：
体重太轻或太重都会增加死亡风险，而且风险不是一星半点地高。

研究发现，最适合高龄老人的体重指数（BMI）范围是：22.0～26.9。这个范围，既不是我们传统认知里的“瘦就是健康”，也不是“胖点才有底气”。

啥意思呢？就是说，如果你家爷爷BMI低于22，别高兴太早；如果奶奶BMI超了27，也别说“老来福”了。该操心的还得操心。

换算一下，咱别只说理论。比如一位身高160厘米的老奶奶，体重理想范围大概是56到69公斤。超过69公斤就算偏重，低于56公斤就太瘦了

免疫力、肌肉量、甚至记忆力都有可能悄悄下滑。再说直白点儿：太轻容易摔，太重容易喘，走一步都累。

很多人会问：“老了哪还有肌肉？不都是皮包骨吗？”

这就是个大误区。肌少症这个词你可能听得少，但它已经是老年人健康的隐形杀手。年纪大了，肌肉流失特别快，尤其是那些看起来“瘦瘦干干”的老人

其实不只是瘦，是肌肉没了。肌肉一少，基础代谢率就低，走路没劲、站不稳、容易跌倒——摔一下骨折，躺床上三个月，健康就一泻千里。

骨密度也和体重有千丝万缕的关系。你别看胖人骨头压力大，反而在一定程度上有助于维持骨密度。太瘦的老人，骨头像脆饼干，一压就碎。尤其是女老人

闭经后雌激素水平下降，骨密度掉得飞快。再瘦点，等于给骨折开绿灯。

那是不是胖点就行？也不是。体重超标的老人，高血压、糖尿病、脂肪肝、心力衰竭、睡眠呼吸暂停，这些毛病一个也跑不了。特别是腹型肥胖

肚子大得像装了个西瓜的那种，内脏脂肪堆得满满当当，哪儿还给器官留空间？

讲真，很多老人看起来不算胖，但肚子大得出奇，这种“假瘦真胖”的情况也危险。你别看他们腿细胳膊细，肚子撑开了一圈，那是内脏脂肪在作祟。

它不光影响消化，还是胰岛素抵抗、高胆固醇、动脉粥样硬化的元凶。

而且老年人跟年轻人不一样，他们的基础代谢率本来就低。你年轻时一顿火锅还能靠散步消化掉，老人吃一样的热量，可能三天都没代谢完。

结果就是脂肪越堆越多，肌肉越掉越快，恶性循环。

那到底怎么判断自己家老人是不是达标了？

掏出计算器或者手机，先来算BMI：体重（公斤）÷身高²（米）。
举个例子，一个老人身高1.6米，体重60公斤，BMI就是：60÷(1.6×1.6)=23.4，正好在理想范围内。

但别光盯BMI，多看看腰围。腰围是判断腹型肥胖的重要指标。男的腰围超85厘米，女的超80厘米，都得注意。尤其是那种肚子大、腿细的老人，别被视觉误导了。

肚子里那一圈油，不是“福气”，是“负担”。

那生活中怎么做，才能既不瘦得慌，也不胖得吓人？

第一，别让老人“吃得清淡得过了头”。

很多老人为了控血压、控血脂，天天吃白粥、青菜、豆腐，这样吃久了，营养不良是妥妥的。尤其是蛋白质摄入不足，肌肉流失更快。

其实可以适量吃点鸡蛋、鱼、豆制品，瘦肉别完全忌，关键是吃得巧，不是吃得少。

第二，别让老人整天窝沙发上。
运动对老人来说不是“健身”，是“续命”。哪怕每天遛个弯、练练八段锦、做点拉伸，都是在保住肌肉。别说年纪大了动不了，越不动越动不了。

肌肉萎缩不是说说的，好多老人摔一跤，其实不是摔断，是肌肉根本就撑不起那点冲击力。

第三，注意营养元素补充，特别是钙和维生素D。
不是说喝牛奶就够了，有些老年人肠胃吸收差，乳糖不耐，喝多了还闹肚子。

可以选择低乳糖或者植物钙，同时晒晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。钙吸收不上去，骨头再多也没用。

第四，关注认知功能的变化。
体重波动太大，有时候不仅是吃得多少的问题，还可能跟阿尔茨海默病早期有关。特别是短时间内突然暴瘦，排除肿瘤等疾病后，也要考虑是不是脑子开始出问题了。

别一看瘦了、吃少了，就以为是“胃口不好”，其实有时候是大脑在悄悄退化。

第五，别盲目跟风保健品。
有些老人被忽悠买了一堆“增重粉”“抗衰丸”，吃进去的不是营养，是肝肾负担。营养这事不是越多越好，要看吸收能力。与其吃一堆乱七八糟的补剂

不如每天多吃点鸡蛋和豆腐，效果实在得多。

说到底，体重不是“越轻越灵活”也不是“越胖越有底气”，而是一个平衡的艺术。老人不是小孩，瘦弱的背影后面可能是营养不良，而大腹便便的背后，也可能是代谢紊乱。

家里有老人的，抽空给他们测测BMI、量量腰围，不要只看脸色红润不红润，真正的健康，是藏在数字里的。

你家里的爷爷奶奶达标了吗？有没有人突然意识到自己家老人“看起来还行，其实已经偏离标准”？或者你家老人有什么独门饮食秘诀，吃得健康又不发福的？

来评论区聊聊吧，分享一下你们家的“老年人健康秘籍”。

别让老人的体重成了隐形杀手。

参考文献：

1. 中华预防医学会.中国高龄老年人群体适宜体重指数研究报告.2024.

2. 国家卫生健康委员会老龄健康司.老年人营养与健康指导手册.2023.