中老年女性体重过轻≠健康，肌肉量才是抗癌关键

很多中老年女性一上体重秤看到“瘦了”，第一反应是“太好了，减肥成功”。但你知道吗？50岁之后的“变瘦”，有时并不是健康，而是一种潜在的危险信号。尤其是经历过绝经、肿瘤治疗或慢性病的人群，过轻的体重可能意味着肌肉流失、免疫力下降、抗癌力降低！

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为什么说“瘦”≠“健康”？

医学上，“偏瘦”其实也属于体重异常。很多癌症术后女性，体重在化疗、放疗中快速下降，但肌肉和免疫细胞也在一起流失，反而让身体更虚弱、更难恢复。尤其对于50岁以上女性，体重过轻可能意味着：

脂肪太少 → 雌激素水平骤降 → 影响骨密度、心血管健康

肌肉流失 → 基础代谢下降 → 易疲劳、易摔倒

营养摄入不足 → 免疫力下降 → 癌症、感染、慢病风险升高

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肌肉量，是身体的“免疫银行”

肌肉的作用包括：

储存氨基酸 → 修复组织，维持免疫系统活力

分泌肌肉因子（Myokines）→ 抗炎、抗癌

提高基础代谢 → 防止肥胖、控制血糖

改善胰岛素敏感性 → 降低乳腺癌、子宫癌等风险

增强抗压能力 → 应对手术、化疗带来的生理负担

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哪些人特别要警惕“肌肉流失”？

以下这类女性，请格外关注自己的肌肉保有量是否充足：

绝经后 5 年以上，体重偏轻（BMI

经常节食、素食或挑食，蛋白质摄入不足

乳腺癌、卵巢癌、胃肠道肿瘤术后患者

运动量少，久坐时间长（每天坐6小时以上）

长期患慢性病，如糖尿病、类风湿、甲减

出现“走路没劲、手脚无力、爬楼喘”的现象

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怎么提升肌肉？吃对+练对才是关键

要想真正“养住肌肉”，你需要两个动作配合：吃 + 动。

01.

饮食建议：

蛋白质充足

每日每公斤体重建议摄入1.0~1.2g蛋白质

推荐：鸡蛋、豆腐、鱼虾、牛奶、鸡胸肉、豆浆

抗炎食物多吃

推荐：西兰花、蓝莓、核桃、橄榄油、深色叶菜

减少：腌制品、加工肉、高糖食品

补充肌肉维生素

维生素D（鱼类、蛋黄、晒太阳）

镁（坚果、深绿色蔬菜）

钙（奶制品、芝麻、豆类）

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运动建议：

每周两次抗阻训练 + 每天30分钟有氧运动

哑铃、水瓶训练（手臂、肩背）

弓步蹲、靠墙坐、深蹲（下肢肌肉）

快走、广场舞、游泳、骑车（有氧耐力）

注意：不管年龄多大，只要开始锻炼，肌肉就可以重新增长！哪怕是乳腺癌术后，也有安全可行的运动方案。

荚博士温馨提示来啦：

瘦，不等于仙气飘飘，也可能是“气都提不上来”！
别再盯着体重秤发愁啦，真正该担心的，是你有没有能撑得住的肌肉量！