中老年失眠别硬扛，试试这三个小妙招，不用吃药，沾床就能睡踏实

好多中老年朋友都被失眠缠上了——躺床上翻来覆去数羊，越数越精神；好不容易眯着了，天不亮就醒，白天头重脚轻的，太难受啦！

其实不用总想着吃药，试试这几个家常小办法，亲测管用，赶紧记下来～

1. 睡前1小时，把“大脑”调成“待机模式”

睡前别刷手机、看电视剧啦！那些光怪陆离的画面，会让脑子越看越兴奋～

可以试试：泡个38℃左右的热水脚（别烫着！），泡10分钟就行，浑身暖暖的特舒服；

或者坐在沙发上，跟老伴儿聊聊当天的家常，声音轻轻的，别聊操心的事儿；

再不然，拿本以前爱看的老书翻翻，字儿别太小，看个几页就容易犯困～

把大脑从“忙碌档”调到“休息档”，躺下才容易“关机”哦～

2. 卧室里藏个“助眠小秘密”

卧室就该是睡觉的地儿，别堆太多杂物，也别在里面看电视、吃饭～

可以放一小盆薰衣草（别太香的那种），淡淡的味儿能让人放松；

窗帘选厚点的，拉上就黑乎乎的，分不清白天黑夜，大脑才知道“该睡了”；

枕头别太高也别太低，自己觉得舒服就行，盖的被子别太厚，不然捂得慌也睡不好～

把卧室打造成“专属睡眠窝”，一进去就有安全感，睡意不就来了嘛～

3. 白天“折腾”够，晚上才好眠☀️

好多人失眠，是因为白天动得太少啦！

早上别睡懒觉，天一亮就起来，拉开窗帘晒晒太阳（10点前的太阳最好），晒10分钟，晚上睡得更沉；

上午去公园遛遛弯，跟老伙计们打打太极、跳跳广场舞，微微出汗就行，别太累；

下午可以小眯一会儿，但千万别超过30分钟，不然晚上就该瞪着眼到天亮啦～

白天把精力用掉点，身体累了，晚上沾床就想睡，比啥都灵～

中老年失眠别愁，更别硬扛着熬！试试这三个小妙招，不用吃药，慢慢就能找回好睡眠～

你们平时有啥助眠的小窍门？评论区分享一下，帮更多朋友睡个好觉呀～