为什么有些老年人过了65岁，摔一跤后不久就去世了？多半是这个原因，尽早防范

前几天听说老家隔壁巷子里面62岁的王大妈走了。每想起这个事心里就不免惆怅。

王大妈的身体一向不错，但是就因为一次晚上起夜不慎摔倒，就导致粉碎性骨折，最终因出血过多，不幸离世了。

老年人骨质松疏松是一个不得不重视的大问题。

其实，与其说补重要，不如说日常的吃更重要。如果吃不对。你补的绝对没有流失的多。我们日常重活中有一些食物，中老年朋友以后就别吃了。

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腐乳吃太多，容易骨质疏松？

腐乳，深受许多家庭的喜爱，尤其是老年人的青睐。然而，腐乳中的钠含量极高，每100克腐乳的钠含量竟接近每日推荐量的80%。王奶奶长期食用这高盐美食，引发肝气郁结，进一步削弱了骨骼的坚韧 。

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除了腐乳，这些食物也很“咸”

挂面：100克挂面含钠1200毫克，相当于3克盐，占全天用盐量的一半。

肉松：每100克肉松含钠1929毫克，高盐高热量，需严格控制摄入量。

茴香：茴香是蔬菜中含盐量最高的，100克含钠186毫克，加上烹饪时添加的盐，极易超标

这些食物看似普通，却是骨质疏松的“帮凶”。中医强调“饮食有节”，过量摄入高盐食物会破坏体内阴阳平衡，导致骨骼脆弱。

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面对骨质疏松，如何有效调理？

一、食疗调养，强化骨骼根基

高钙食物：确保每天摄入足够的高钙食物，如牛奶250毫升、酸奶150克、豆腐100克以及绿叶蔬菜如菠菜或芥蓝150克。这些食物富含钙质，有助于补充骨骼所需的矿物质。

同时，每天保持15-30分钟的阳光照射，让身体自然合成维生素D。建议在上午10点到下午3点之间，避免在紫外线过强的时候暴露于阳光下。

二、每日进行散步与太极拳练习

散步： 每天选择清晨或傍晚时段，进行30-45分钟的散步。散步时保持舒适的步速，注意姿势正确，避免驼背或低头。散步不仅能促进血液循环，还能增加下肢骨骼的应力刺激，有助于提升骨密度。

太极拳：每周至少进行3-4次太极拳练习，每次持续45-60分钟。太极拳中的缓慢动作和深呼吸有助于调节气血，增强身体的平衡和柔韧性。

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