80% 的老年人脊柱疼痛源于不良姿势！专家带你走出疼痛“怪圈”

在日常生活中，脊柱疼痛是很多人都会遇到的问题，尤其是老年人。老陈今年 65 岁，退休后本该享受惬意的晚年生活，可最近却被脊柱疼痛折磨得苦不堪言。他总是弯着腰，驼着背，走几步路就腰酸背痛，连弯腰系鞋带都成了难事。老陈以为这是年纪大了的正常现象，可当他去医院检查后才发现，这脊柱疼痛的罪魁祸首竟然是他多年来养成的不良姿势。

脊柱是人体的“支柱”，它支撑着我们的身体，保护着脊髓等重要神经组织。然而，不良姿势就像一个隐形的“杀手”，正悄然侵蚀着我们的脊柱健康。据专家研究，80% 的脊柱疼痛都与不良姿势有关。那么，这些不良姿势究竟有哪些呢？

最常见的不良姿势之一就是久坐弯腰。很多人在工作、看电视或者玩手机时，一坐就是几个小时，身体前倾，腰部弯曲，脊柱长时间处于这种不良姿势下，就像一根被过度弯曲的树枝，容易出现劳损、变形，引发腰椎间盘突出等问题。还有些人喜欢躺在床上玩手机，头和脖子高高抬起，脊柱的生理曲度被改变，颈椎和腰椎都承受着巨大的压力，时间久了，疼痛就会找上门来。

比如有些人习惯性地歪着肩膀、挺着肚子，或者长时间单脚站立，这会导致脊柱两侧的肌肉受力不均，脊柱的平衡被打破，进而引发疼痛。还有些老年人走路时喜欢弯腰驼背，身体重心前移，脊柱的负担加重，也会加速脊柱的老化和病变。

专家建议，首先要从纠正不良姿势做起。坐的时候，要保持脊柱的自然伸直，腰背挺直，双脚平放在地面上，每隔一段时间起身活动一下，伸伸懒腰，活动一下脊柱。站立时，要保持身体的平衡，肩膀放松，收腹挺胸，不要长时间保持一个姿势。走路时，要抬头挺胸，目视前方，迈开大步，让脊柱在运动中得到锻炼。

除了纠正姿势，适当的锻炼也很重要。可以做一些简单的脊柱保健操，比如“小燕飞”“猫牛式”等，这些动作能够增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性。同时，要注意保持良好的生活习惯，控制体重，避免过度劳累，保证充足的睡眠，这些都有助于减轻脊柱的负担。

老陈在医生的指导下，开始纠正自己的不良姿势，并且每天坚持做脊柱保健操。几个月后，他的脊柱疼痛明显减轻，身体也变得更加灵活了。脊柱疼痛虽然常见，但并不是不可避免的。只要我们重视起来，从纠正不良姿势做起，就能走出疼痛的“怪圈”，拥有一个健康、挺拔的脊柱。