尤其是中老年人，晚上十点睡觉和十一点睡觉，竟然差别这么大？

睡眠是健康的基石，对咱中老年人更是头等大事。身子骨好不好，看睡眠质量就知道。可如今越来越多老伙伴正被失眠困扰——夜深人静时翻来覆去睡不着，天没亮就睁眼到天明。这里头有个新祸首：手机成瘾。

别以为只有年轻人离不开手机，现在不少老人刷短视频、看直播比小辈还痴迷。晚上关灯后还举着手机，屏幕蓝光直刺眼睛，大脑越看越兴奋，褪黑素分泌全乱了套。更糟的是，窝在沙发上几小时不动弹，脖子僵成老树干，腰背酸得像针扎，身子不舒服，觉还怎么睡得安稳？

早睡一小时，健康多份底气

晚上十点和十一点睡觉，差别远不止困不困这么简单。

生物钟最认十点档

咱们体内自带"睡眠开关"褪黑素，晚上十点准时启动。这时候躺下，沾枕头就能睡着。要是硬撑到十一点，身体已经分泌了大量褪黑素，反而容易清醒得睡不着，在床上烙煎饼。有‬研究表明‬：十点睡的人心梗风险仅5.1%，十一点睡升到7%，过了十二点直接飙到9.2%。早睡这一小时，抵得上半瓶救心丸。

精气神瞒不了人

清早公园里遛弯的老哥俩，十点睡的那位步伐轻快，嗓门洪亮；十一点睡的哈欠连天，记性还差半截。有‬研究证实：少睡一小时，第二天情绪像火药桶，注意力像蒙了雾的玻璃。

把好睡眠找回来的实在招 ：和手机划清界限

睡前两小时把手机请出卧室。怕错过儿女电话？床头放个老年机足矣。那些刷不完的视频，真不如闭目养神来得滋补。

给身体松绑再入睡

久坐看电视最伤身！每隔半小时要起身抻抻筋骨。睡前温水泡脚20分钟，加点艾草更舒坦。北方老友把炕烧暖些，南方开会儿除湿机，被窝干爽睡得沉。

心事先卸货再上床

床头备个"烦心事笔记本"，把操心事写下来就当卸了担子。记住八字真言：天塌不下，明早再说。

训练身体认床铺

别在床上看电视、嗑瓜子。有困意再上床，二十分钟睡不着就起来喝口水。坚持半月，身体自然记住"床=睡觉"这铁律。

守住睡眠底线

中老年人每天要睡足7小时，深度睡眠尤其宝贵。周末懒觉别超一小时，生物钟乱了更难调。

好睡眠是晚年头等福

有句话在理："治失眠的药方千千万，不如早睡一小时。"当咱能一觉到天亮，晨起神清气爽地打太极、逛早市、送孙儿上学，这份自在千金难买。

记住：晚上少刷一小时手机，早上多赚十年精气神。把觉睡好了，比吃多少补品都强——毕竟眼不花、腰不酸、腿脚利索，才是晚年最实在的福气。