老年痴呆和睡眠有关？医生苦劝：若不想晚年受罪，这4点赶紧改掉

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“最近，他经常夜里醒来，第二天白天精神也不好，医生说这和他快要发展成老年痴呆有关。”这是很多家庭中，老年人在面对痴呆症状时经常听到的警告。

事实上，随着社会的进步和人口老龄化，越来越多的老年人开始出现记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等症状。

虽然老年痴呆症，尤其是阿尔茨海默病，在老年群体中越来越常见，但很多人并未意识到，老年痴呆与睡眠质量有着密切关系。

医生们早已注意到，长期睡眠不足、不规律的作息、频繁的夜间醒来等睡眠问题，都会直接影响大脑的功能，并增加老年痴呆的风险。

多项研究表明，睡眠质量差的老年人，患上老年痴呆的风险比睡眠质量较好的同龄人高出数倍。

睡眠不足不仅仅影响白天的精力和情绪，还会加剧脑细胞的退化，促进神经系统的衰老。因此，改善睡眠质量，成为了预防老年痴呆的一个重要措施。

医生也在反复提醒那些关心自己健康的老年人，若不想在晚年遭遇更多的健康困扰，必须尽早采取行动，避免那些不良的生活习惯。

许多老年人因为生活习惯或不良作息，长期熬夜，晚上睡得很晚，即使进入睡眠状态后，也未必能获得足够的深度睡眠。

现代医学研究显示，长期熬夜或睡眠不足会显著增加老年人患老年痴呆的风险。

正常情况下，人的大脑在睡眠时会清除代谢废物和神经毒素，包括与老年痴呆相关的β-淀粉样蛋白，而这一清理过程主要发生在深度睡眠阶段。

若老年人习惯性地熬夜，或者睡眠质量差，深度睡眠时间大大减少，大脑的清理机制无法顺利运行。

这些有害的物质就会积累在大脑中，形成β-淀粉样蛋白斑块，最终可能引发神经退行性疾病，增加老年痴呆的风险。

若是每晚都不能获得充足的深度睡眠，神经系统的修复和恢复将受到影响，进而加速大脑衰老。

因此，老年人一定要保持规律的作息，避免长期熬夜，即便因为各种原因需要偶尔熬夜，也应尽量确保白天的休息和恢复，减少对大脑的损害。

此外，睡前避免过度刺激的活动，像观看激烈的电视剧或者进行剧烈运动等，这有助于提升睡眠质量，促进大脑的修复与清理。

不少老年人在睡觉前容易进食，尤其是晚餐时间不规律，或者因为晚餐过于丰盛，导致胃肠在晚上仍处于消化状态。

这种饮食习惯不仅影响胃肠健康，还会影响睡眠质量，长期过度饮食，尤其是高脂肪、高糖分的食物，会导致胃肠负担加重，消化过程延迟。

此外，过饱或吃得过晚，还会影响体内的激素分泌，导致胃酸逆流、胰岛素分泌异常等问题，这些都会影响睡眠周期。

当老年人习惯在睡前大吃大喝时，胃肠无法得到休息，心脏和呼吸系统的负担加大，进而影响睡眠质量，导致身体无法获得充分的恢复和修复。

为了避免这种情况，老年人在晚餐时应该尽量避免油腻、辛辣以及高糖食物，晚餐最好控制在轻食状态，避免大餐过饱。

尤其要避免睡前两小时进食，给胃部和肠道足够的时间进行消化，确保晚上的休息不受到胃肠不适的影响。

现代老年人普遍缺乏足够的日间活动，长时间坐着不动，导致身体的循环系统和新陈代谢出现问题。

身体的缺乏运动不仅使老年人的体力逐渐下降，还影响到他们的睡眠质量，久坐不动会导致血液循环不畅，体内代谢废物积累，进而引发睡眠障碍。

身体活动的匮乏会致使脑部氧气供应欠缺，进而影响大脑正常功能，增加罹患老年痴呆的风险。

多项研究表明，适度的运动有助于提高老年人的睡眠质量，增加深度睡眠的比例，同时改善大脑的血液供应和氧气交换。

适量的有氧运动能够有效促进大脑神经生长因子的分泌，增加神经连接，延缓神经衰退的过程。

此外，运动能够促进身体释放褪黑激素，这种激素有助于调节睡眠周期，帮助老年人更容易入睡，并保持深度睡眠状态。

老年人应当在医生的建议下，进行适量的运动，保持日常的活动量，即使是简单的散步、轻松的瑜伽或拉伸运动，都会对睡眠质量产生积极的影响。

避免长期久坐，保持适当的运动习惯，能够有效改善睡眠，进而减少患上老年痴呆的风险。

除了生理因素，心理因素对睡眠质量的影响也不容忽视，老年人在面临生活变故、家庭压力或身体健康问题时，容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

这些情绪波动不仅会影响睡眠质量，还可能加速神经衰退，增加患上老年痴呆的风险。

长期的焦虑和抑郁状态会使大脑的神经传导物质失衡，干扰正常的睡眠周期，导致失眠、早醒、易醒等睡眠问题。

医生和心理学专家都强调，老年人保持积极乐观的心态对睡眠质量至关重要，适当的心理调节、放松训练、冥想等方法能够有效减轻焦虑和压力，促进情绪的稳定。

老年痴呆的发生并非一朝一夕，通常是多种因素的长期累积结果，虽然遗传因素和生理老化在其中起着一定作用。

但生活习惯和心理状态对大脑健康的影响同样不可忽视，医生和专家建议，老年人应在日常生活中注意改善睡眠质量，保持规律的作息。

避免长期熬夜，合理膳食，增加适量的运动，并保持积极乐观的心态，这些简单的生活习惯改变，不仅有助于提高睡眠质量，还能有效减少老年痴呆的发生风险。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25