60岁之后，老年人选择静养还是运动？哪种方式更利于长寿

清晨或傍晚，经常能看到部分老年人出来运动，花园里的太极拳、广场上的健身操、舞蹈队，更有暴走团气势宏大。而且，老年人自律性极强，不管是刮风下雨还是严寒酷暑，每日总能准时准点出来运动，这样有好处但也有坏处。好处是长期坚持形成规律，增强体质；坏处是恶劣天气可能在运动中出现意外情况，导致突发疾病。

生活中，也有一部分老年人，喜欢静养，随心所欲，怎么舒服怎么做。那么，静养与运动对于老年人来说，到底哪种方式更合适，更让人健康长寿呢？

例子：我的父母出生于1937年，也就是抗日战争爆发那一年，目前已是88岁高龄的老人。平时，二老自己单过，不与子女共同生活在一起。日常生活自理，洗衣、做饭、打扫卫生等家务，样样都是自己动手干；头脑清晰，每天晚上和我煲电话粥，听我讲讲工作与生活之事。一天到晚从来不出门，中午时分，上阳台躺椅上，晒晒太阳。唯一的爱好信仰佛教，每日的功课就是诵经念佛。

我经常劝他们要适当运动，每日下楼在小区走走，吹吹风见见人，与邻居拉拉呱，别总是闷在家里。可二老根本不理会我的劝告，依旧按照自己方式生活，喜欢像乌龟一样慢腾腾静养。

像我父母这样高龄的老年人，能不依赖子女，生活一切自理，真是令旁人羡慕，你能说老年人静养不好吗！

60岁之后，科学界认为运动对身体健康有着不可替代的作用，每天进行适量的运动可以显著减低死亡风险，提升生活质量和寿命。

可在现实生活中，往往出现运动给老年人带来不利的事实。冬天寒冷的清晨，老年人照例出来锻炼，气温低会导致血管急剧收缩，造成老年人心脑血管疾病突发；坚持每日步行一万步，导致膝关节积液；跳广场舞动作不当，导致骨折……老年人因运动出现身体健康受损的事例比比皆是。

我的一个同事的猝死，至今仍记忆犹新。那年，单位举办运动会，我的同事参加了乒乓球比赛项目，他明年就退休了，也就是差一年就60岁了。但这次乒乓球比赛因报名人较少，当时也没分年龄组，老中青混在一起参赛。和年轻人在一起比赛，第一局输了，这些年轻人都是他平时打乒乓球教的徒弟，可能面子上有的挂不住了，第二局比赛用力拼搏，比赛进行一半时，突然倒地不起，等120救护车拉到医院时，心跳呼吸已经没了，尽管医生奋力抢救，终无回天之术。我们真为他感到不值，为了球赛搭上了性命，留下年迈的父母和妻儿。

那么，60岁老年人到底应该如何养生？我认为，应该动静结合，适度放缓。静与动的比例保持在7:3，也是说7分静养，3分运动。平时千万不能在疲劳的基础上，照旧雷打不动运动，人免疫力下降最主要因素就是持续疲劳，免疫力下降会导致各种疾病接踵而来。运动也要建立在老年人机体精力充沛的基础上，而且是适当运动，以达到促进机体血液循环为目的。

总之，对于60岁老年人来说，我认为“龟式养生”是一种最合适的养老方式方法，就是尽量减少过度运动，减少消耗和降低代谢速度，以达到延缓衰老以至长寿的目的。即使想运动，也要结合自己的身体健康状况，选择适合自己的运动方式，力度与强度都要适度，达到最佳状态。