老年痴呆如何提早预防？

老年痴呆不是 “自然衰老”，而是可防可控的疾病。结合国际研究与案例，整理出 10 个简单预防方法，帮长辈守护记忆：

一、大脑激活训练

1. 每天玩益智游戏：数独、拼图、记忆类 APP 等，每天 15 分钟可降 27% 患病风险，能刺激海马体，延缓脑细胞退化。

2. 学习新技能：如学广场舞、绘画、背单词，保持大脑活跃度。

3. 左右手交替生活：用非惯用手刷牙、梳头，激活大脑不常用区域。

二、饮食管理

4. 地中海饮食法：每周吃 2 次深海鱼，每日一小把坚果、多吃深色蔬菜，用初榨橄榄油，少吃反式脂肪和精制糖。

5. 喝茶护脑：每天 2-3 杯绿茶或乌龙茶，可搭配枸杞、菊花。

三、坚持运动

6. 每日有氧运动：快走 30 分钟、游泳等，心率控制在 110-130 次 / 分钟，促进神经营养因子分泌。

7. 平衡训练：单脚站立、脚跟脚尖行走，每天 10 分钟，降低跌倒致脑损伤风险。

四、社交与情绪调节

8. 每周深度社交：参加老年大学、家庭聚会、养宠物，避免孤独。

9. 高质量睡眠：晚 10 点前入睡，保证 7 小时睡眠，白天小睡不超 30 分钟，睡前远离手机。

五、疾病管理

10. 监测三高：每月测血压、血糖，遵医嘱服药，预防脑血管病变。

若出现反复问同一问题、忘常用物品名、熟悉地方迷路、性格突变等情况，可能是轻度认知障碍，需尽早就医干预。