快立秋了，建议中老年：1添衣、2早睡、3不贪、吃4样，秋冬安康！

最近晚上蝉的叫声越来越小 ，是因为快立秋了，就连窗外的风都带上了一丝不易察觉的凉意。立秋——2025年8月7日，这个秋季的第一个节气即将到来。

俗话说：“立秋养得好，秋冬病不扰”。对于中老年人而言，立秋时节的养生调理，是迎接秋冬健康的关键一步。此时昼夜温差逐渐拉大，暑热未消而秋燥已至，身体如同经历一场无声的换防。

今天就为您梳理一份简单好记的立秋养生指南：“1添衣、2早睡、3不贪、吃4样”，顺应天时，安稳入秋。

一添衣：添对衣物，护好三处

“一场秋雨一场寒”，立秋之后，虽然白天“秋老虎”余威尚存，但早晚凉意明显，尤其雨后气温如坐滑梯般下降。中老年人代谢减缓，对温度变化敏感，盲目遵循“春捂秋冻”反而可能埋下健康隐患。

添衣要护好三个关键部位：

后背保暖：建议随身携带一件薄开衫或披肩，在清晨和傍晚及时穿上，避免空调直吹。

腹部护阳：晚上睡觉时，可穿一件棉质背心或使用腹带，防止夜间着凉。

足部防寒：“寒从脚起”，足部离心脏最远，供血相对较少，容易受凉。建议穿纯棉袜保暖，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更佳，能促进血液循环，助眠安神。

二早：早睡早起，顺应天时调作息

立秋后自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应“秋收”的规律调整作息。

早睡以养阴：建议22：30前入睡，避免熬夜耗伤阴液。夏季人体消耗较大，立秋后需要充足的睡眠来修复身体机能。午间可小憩20-30分钟，缓解“秋乏”，但不宜睡得过久，以免影响夜间睡眠。

晨练要趁早：清晨6-7点空气含氧量高，污染物较少，适合进行太极拳、八段锦、散步等温和运动。避免过早（5点前）锻炼，此时湿寒较重。

三不贪：守住健康三道防线

立秋时节，一些夏季习惯若不及时调整，可能成为健康的“隐形杀手”。

一不贪凉

忌冲冷水澡：水温过低易致血管痉挛，尤其避免在户外用凉水冲澡。建议用38-40℃温水洗澡，时间不宜过长。

忌过量冷饮：入秋后脾胃功能较弱，冰镇水果和冷饮会损伤脾胃阳气。可改喝常温酸梅汤、桂花茶等饮品。

忌湿发入睡：头发未干就睡觉易引发头痛，也容易受凉感冒。

二不贪补

“贴秋膘”的习俗并非人人适用。此时脾胃功能较弱，盲目食用人参、鹿茸等滋腻补品容易上火。

三不贪“剩”

不吃隔夜泡发的黑木耳：泡发时间超过6小时的黑木耳易滋生米酵菌酸等有毒物质。

不吃变质的隔夜饭菜：立秋时节气温仍较高，隔夜饭菜易滋生细菌导致食物中毒。

不吃霉变干菜和变质腊味：霉变的干菜可能含黄曲霉毒素；变质的腊肉腊肠易引发肠胃问题。

吃四样：应季而食，养肺健脾

立秋饮食讲究“淡补”，以润燥、养肺、健脾为主。这四样食材是此时节的养生佳品：

莲藕：“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕富含黏液蛋白和膳食纤维，可润燥通便。推荐做法：莲藕排骨汤（加几粒花椒去湿）或凉拌藕片（焯水后加醋护色）。七孔藕粉糯适合炖汤，九孔藕脆嫩宜清炒。

南瓜：富含β-胡萝卜素，能保护呼吸道黏膜，果胶成分可保护胃壁。推荐做法：蒸南瓜、小米南瓜粥（南瓜200g+小米50g+红枣3颗）。糖尿病患者需控制摄入量。

银耳：被誉为“平民燕窝”，滋阴润肺效果显著。可搭配梨、枸杞制成银耳羹，咳嗽痰多者加少量川贝。凉拌双耳（银耳+木耳） 也是立秋时节的清爽养生菜。

葡萄：连皮带籽吃更佳（需彻底清洗），富含抗氧化花青素，每日10-15颗为宜。血糖偏高者可选择猕猴桃替代。

营养搭配技巧：将白色食材（如百合、山药）与黄色食材（如南瓜、玉米）搭配，符合中医“培土生金”原则，能增强肺脾功能。

立秋养生，贵在“三分饥寒”的适度原则。过度进补或过度防护，反而会让身体失去自然适应的能力。

傍晚散步时，常见公园老人蘸水练字，一句“云天收夏色，木叶动秋声”道尽季节流转之美。顺应天时，在吃穿住行里存一份敬畏与从容，便是最好的“迎秋接福”。

顺应天时，在吃穿住行里存一份敬畏与从容，便是最好的“迎秋接福”。

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