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昨天（7日）迎来立秋节气

大自然悄然开启

阳气收敛、阴气渐长的转换模式

对老年人而言

这不仅是季节的交替

更是一次身体适应力

与养生智慧的考验

图片由AI生成

“防暑、润燥、护阳”三大原则

《黄帝内经·素问》提出“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。辛国明建议老年朋友早睡早起：早睡建议不晚于22:30，可顺应阳气收敛，帮助人体阴精内蓄；清晨凉爽之时早起，则利于肺气的宣发舒展，使人神清气爽。规律的睡眠是秋季养阴最直接有效的方式。

辛国明表示，立秋过后，要顺应“秋收”之气，但也要注意防暑，“秋老虎”余威尚存，昼夜温差开始加大。老年人气血相对不足，对温度变化更为敏感，因此尤要注意。

“老年朋友早晚外出可备薄外套，注意保暖，特别注意保护颈部、背部、肚脐和脚踝等易受风寒侵袭的部位，慎防凉风。室内空调温度不宜过低，避免冷风直吹，防止外邪乘虚而入。”他说。

对抗秋燥，“润”字当头，清润生津的食物成为餐桌主角。辛国明表示，要注意不宜过食西瓜等寒凉瓜果，也要注意避免辛辣刺激的饮食。姜蒜辛辣皆为发散肺气之物，与所谓“秋收”相逆，容易导致津伤燥咳，应少食用。而如乌梅、山楂等酸味食物酸甘化阴，契合“酸味收敛肺气”之理，可以适量食用。

立秋养生需养肺气，晶莹的梨子、清香的百合、软糯的银耳、饱满的莲藕都是天然佳品。辛国明建议，老年朋友可适当多食这些白色食物，皆对应五行中“白属肺金”之象，有润肺养阴的功效。

在立秋时节，辛国明建议老年朋友坚持运动，但不宜剧烈运动，时间适合在清晨或傍晚，避开高温。可选择太极拳、八段锦，或者瑜伽、保健操等运动，每次运动达到微微出汗、微微气喘即止，避免大汗伤阴。

他说：“也可采取步行的锻炼方式，每日6000步至10000步。不需要一次完成，中间可以休息数次，以持续微汗、不累不喘为度，其间适当补水。”

图片由AI生成

值得一提的是，立秋节气也适合用泡脚的方式养生。可取老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿各30克，加入水中煮沸，水温后泡脚，有祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛的作用。

6日，国家卫生健康委

举行新闻发布会

介绍时令节气与健康有关情况

有三个常见的季节性谣言

输液并不能“冲走”或“疏通”已形成的动脉粥样硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏和肾脏负担，甚至诱发心力衰竭。

恰恰相反，季节转换期血压波动更明显，高血压患者必须坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或调整剂量。

目前没有证据表明它们能起到这种作用，过量饮用反而伤身。保护血管要遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂、血糖。

※ 编辑：周详 ※ 校对：张铭革

※ 来源：海西晨报记者 晋君，综合央视新闻