注意！60岁以上中老年人睡觉时腿抽筋，千万别忽视 与4个疾病有关

夜里三更，窗外一片寂静，老李突然从床上直挺挺坐了起来，嘴里哼哼唧唧，脸上的汗像刚从水里捞出来的。他老婆吓得一把拉开灯：“又抽筋啦？”老李点点头，脸皱得像个苦瓜——这已经不是第一次了。

你以为这只是“缺钙”？嘿，这事儿比你想的深得多。

腿抽筋这事儿，看着小，疼起来简直钻心。尤其是老年人，躺着躺着，腿就像被鬼掐了一把，直抽抽，疼得嘴都合不上。很多人一开始不当回事，找点钙片吃吃、热水泡泡、拿毛巾裹一裹。可有些事儿啊，表面看是抽筋，背后可藏着大麻烦。

腿抽筋，不一定是“缺钙”，有时候，是身体在求救。

咱们今天就来扒一扒，为什么60岁以上的人睡觉时频繁腿抽筋，竟然可能和4个疾病有关——这不是危言耸听，是实打实的科学认知。别走神，听我慢慢说。

第一种，别忽略了血管病，尤其是下肢动脉硬化闭塞症。

很多人以为抽筋是“神经”的事，其实血管的问题更常见。下肢动脉一堵，血液过不去，供血不足，腿就像断了电的电风扇，动一下就打哆嗦。尤其是晚上，血液循环变慢，腿部供氧更少，抽筋就跟定了点似的来报到。

根据《中华老年多器官功能障碍综合征诊治专家共识》（2023年版），老年人下肢动脉硬化闭塞发病率超过20%，而其中有超过一半患者的“首发症状”就是夜间小腿抽筋。

别小看了这第一声“抽”，那是血管在说：我快堵了。

第二种，糖尿病，特别是“隐匿型糖尿病神经病变”。

这名字有点长，但重要。糖尿病并不都是高血糖那么简单，它伤的最深，其实是神经。

糖尿病周围神经病变，尤其是影响到小腿和脚部时，最典型的症状之一就是夜间抽筋、刺痛或烧灼感。

更可怕的是，有些人血糖长期不稳，神经系统已经“坏了”，但平时没啥感觉，只有在晚上睡觉，才开始抽筋、酸麻、像蚂蚁爬一样难受。很多人以为是“筋骨老化”，其实是糖尿病在悄悄下手。

这就像贼偷家，白天藏得好，晚上就露头。

第三种，肾功能问题——尤其是“慢性肾病引起的电解质紊乱”。

说起来，腿抽筋和“钠、钾、钙、镁”这几个电解质关系密切。肾脏如果出了问题，身体的这些元素就像一群捣蛋的孩子，谁也不听话。

我国《慢性肾脏病防治指南》里提到，CKD早期患者近30%会出现夜间肌肉抽搐，而大多数人没感觉自己有肾病。

尤其是那些患有高血压、糖尿病的老人，更容易同时患有慢性肾病，但因为“无征兆”，往往就这么忽略过去了。

抽筋，是肾脏偷偷递给你的“便签纸”：我撑不住了。

第四种，帕金森病前期表现，千万别误以为是单纯“老寒腿”。

帕金森不是光手抖、动作慢，它在早期的时候，很多症状都是“非典型”的。尤其是腿部的抽搐、肌肉僵直、夜间抽筋，常常出现在确诊前几年。

这就像下雨前的闷雷，没看到雨，可那股子压抑劲儿已经来了。

中山大学附属第一医院的一项研究指出，帕金森患者中，有超过40%在早期曾出现非特异性腿抽筋症状。

但大家都没当回事，以为是“累的”“老寒腿”“腿脚不好”，一直拖到症状明显了，才发现——原来早就有信号了。

这些病，个个都不简单。抽筋，是它们喊话的方式。

你说这时候还光想着“补钙”？那就像屋顶漏水，你却在屋里摆盆接水，治标不治本。

那咱怎么办？不是让大家焦虑，而是得学会听身体说话。

第一，别盲目吃钙片，先查清楚病因。

去医院做个下肢动脉彩超、空腹血糖、肾功能检查，是最基本的三件事。别嫌麻烦，这三样查出来，就能排除大部分潜在问题。

第二，晚上抽筋不要硬扳腿，试试“热敷+压迫+缓慢拉伸”。

用热水袋敷小腿肌肉10分钟，再用手拇指沿着小腿肚从下往上轻压，最后再慢慢把脚趾向上掰，整个过程持续1分钟。很多人试了都说，比光扳脚趾强多了。

第三，饮食上，别光盯着“钙”，还得管住“钠”和“镁”。

老年人爱吃咸菜、咸鱼，钠摄入过多会影响钾、镁的吸收。多吃点含镁丰富的食物，比如南瓜子、黑豆、燕麦、香蕉。镁，这个常被忽视的“抽筋救星”，在国际上已被认定为缓解肌肉痉挛的重要元素

有些病，表面是腿抽筋，实则是身体的“求救信号”。

这年头啊，不怕病，就怕“拖”。腿抽筋这件事，看着不起眼，可背后藏着的，可能是一场慢慢酝酿的大病。

咱们身边的亲戚朋友，谁家没有个六十往上的老人？你说他们腿抽筋，一次两次都还好，可如果一周三五次、每次都在夜里、还疼得冒汗——那就得引起注意了。

别被“老寒腿”“缺钙”这些老观念蒙蔽了眼，健康这事儿，得用点心、花点劲、走点路。

说到底，人老了，不怕这儿疼那儿疼，就怕“没看见、没当回事”。

咱们能做的，就是多留个心眼，别让身体的暗号被忽略在夜里。

最后，送上一句老话：“病从浅中医，祸从细处起。”腿抽筋，看似小事，实则可能是四座“火山”在悄悄冒烟。劝你一句，别等它喷出来再后悔。

如果你身边有这样的老人，或者你自己也有类似情况，别犹豫，赶紧去医院查查，别光靠吃钙片、泡脚，那是治标不治本。

愿你我都能在疾病来临前，听懂身体的低语，守住健康的底线。

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参考文献：

［1］中华医学会老年医学分会. 中华老年多器官功能障碍综合征诊治专家共识（2023年版）[J]. 中华老年医学杂志, 2023,42(11):1193-1201.

［2］中山大学附属第一医院神经内科. 帕金森病非运动症状的早期识别与干预研究[J]. 中国神经精神疾病杂志, 2024,50(03):169-173.

［3］国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南（2022版）[S]. 北京：人民卫生出版社, 2022.

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