老了不想被老年痴呆“缠上”，这4件事请你做好！为家里老人看看

随着世界人口老龄化程度的不断提高，老年痴呆已经成为越来越严重的公共卫生问题。

不但影响患者身心健康，且对家庭及社会造成很大负担。所以守护记忆防线、开展老年痴呆预防和早期干预具有重要意义。

老年痴呆主要表现一般为记忆力减退、语言障碍、空间感知能力降低等。

记忆力减退是最广为人知的症状，患者常常表现为忘记刚才发生了什么事，慢慢地甚至连最在意的人的名字也忘了；

语言障碍通常表现为在找词汇时遇到困难，说话不够流畅，或者是理解他人言语的能力有所减弱；

空间感知能力降低会使患者迷失于熟悉环境或不能对距离与空间做出精确判断。

1.健康饮食

研究显示，含抗氧化剂、维生素及矿物质丰富的食品有利于保护大脑不受自由基的损伤，进而延缓认知衰退。建议多吃蔬菜水果、全谷物以及鱼、坚果、橄榄油等健康食物。

同时减少加工食品、高糖及高脂肪食物摄入量，从而降低罹患心脑血管疾病及糖尿病的危险，而这些与老年痴呆的发生发展有密切关系。

2.体育锻炼

有规律地参加运动，比如走路、游泳、骑车或者瑜伽等，可以加强心肺功能、改善血液循环、给大脑更多地供给氧气及营养物质。另外，体育锻炼可以促进神经递质释放、降低焦虑抑郁情绪，保持心情愉悦，帮助大脑保持健康状态。

3.认知训练

通过开展记忆游戏、拼图、阅读、写作、参与家务等认知活动能激发大脑不同部位的神经细胞活性，提高其灵活性与适应性。这类活动不但可以推迟大脑衰老进程，且可以改善认知功能、降低认知障碍危险。

4.控制慢性疾病

慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂是老年痴呆最主要的风险因素。有效地控制上述疾病可明显降低老年痴呆发生的几率。所以建议老年人要经常体检，发现慢性疾病及时处理。与此同时，遵医嘱、按时用药、维持健康生活方式有利于控制病情发展、维护大脑健康。

早期识别老年痴呆非常关键，及时的发现和干预能够更加有效的推迟疾病的发展。

家人及照料者要密切注意老年人日常行为的改变，例如记忆力下降、语言表达困难以及情绪波动，发现异常情况要及时就诊和专业评估。

同时社会要加大老年痴呆科普宣传力度，增强大众疾病相关知识，促使老年人积极参加社会活动并维持社交联系，这样也有利于及早识别潜在问题。

综上所述，老年痴呆防治和早期干预工作是一个系统工程，必须多方面着手。采取健康饮食、体育锻炼、认知训练及控制慢性疾病的预防策略可有效降低老年痴呆发生几率。

与此同时，及早发现老年痴呆症状并及时求医，给予专业评估和干预，也是延缓疾病发展和改善生活质量的关键。