中老年便秘别愁！4样家常美食隔天吃，肠道通了，浑身轻快少烦恼

人上了年纪，肠道动得慢，稍不注意就容易被“不畅快”缠上。其实不用愁，身边常见的食材就能帮上忙。今天分享4道简单好做的家常美食，中老年朋友隔天吃一次，食材常见、做法不复杂，吃完肚子舒服，浑身都轻快~

食材：香蕉1根（选熟软的）、黑芝麻1小把、即食燕麦片30g、温水200ml

做法：

① 燕麦片加温水泡5分钟，泡至微软；

② 香蕉剥皮切块，和泡好的燕麦、黑芝麻、温水一起放进搅拌机；

③ 搅成细腻的糊状，倒出来稍晾温就能喝，口感绵密带点甜香。

食材：苹果1个（带皮洗净）、山楂5-6颗（新鲜的或干的都行）、红薯1小块（约100g）

做法：

① 红薯去皮切小丁，苹果去核切小块，山楂洗净（干山楂泡软）；

② 锅里加适量清水，先放红薯丁煮10分钟，煮至微软；

③ 再放入苹果块和山楂，小火煮5-8分钟，煮到食材变软、汤汁有点浓稠就行，酸甜味刚好，不腻口。

食材：干木耳1小把、魔芋丝1盒（现成的）、蒜末1瓣、生抽1勺、香油几滴

做法：

① 干木耳用温水泡发，撕成小朵，开水下锅煮3分钟，捞出过凉水沥干；

② 魔芋丝冲洗一下，开水焯1分钟，捞出沥干水分；

③ 把木耳、魔芋丝放碗里，加蒜末、生抽、香油，拌匀就能吃，清爽解腻，嚼着也舒服。

食材：芋头2-3个（小的）、南瓜100g、清水适量

做法：

① 芋头和南瓜都去皮，切成小块（大小适中，好煮透）；

② 锅里加清水，放入芋头块，大火煮开后转小火煮10分钟；

③ 加入南瓜块，再煮8-10分钟，煮到两者都软烂，用勺子能轻轻压碎，加一点点盐调味就行，汤喝着绵密暖胃。

这4道美食，食材都是超市、菜市场常见的，做法也没什么复杂步骤，中老年朋友自己在家就能做。隔天换着吃，不用刻意忌口，吃着舒服，肠道也能慢慢“动起来”，身子轻快了，干啥都有精神~