预防老年人跌倒，牢记“12字口诀”

新疆网讯（记者李晓青 通讯员宋宁）8月25日是残疾预防日，主题为“预防伤害致残，共创健康生活”。乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示：跌倒是老年人致残的主要原因之一，日常应为老年人营造安全居家环境，帮助老年人树立“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的防跌倒健康意识。

世界卫生组织的数据显示，在65岁及以上的老年人群中，跌倒的发生率高达30%，在80岁以上老年人群中更是高达50%。跌倒导致的伤害中，12%—42%的老年人会合并跌倒损伤，还可能造成长期的心理和生理影响，其中50%会发生再次摔倒，不仅可能带来身体的损伤，还会引发“跌倒—失能—再跌倒”的恶性循环。

日常生活中，老年人应牢记“防跌倒12字口诀”：

●要锻炼

老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

●要服老

老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢节奏”，起床、起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

●要适老

对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

●早治疗

老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

家庭应如何帮助老年人预防跌倒的发生？

专家提示，首先要营造安全居家环境。地面保持干燥、防滑，移除杂物。卫生间建议安装扶手，使用坐厕，放置防滑垫。家具最好选择高度合适的床和椅子，避免频繁变动布局。

鼓励老年人进行适当的活动，增强肌肉力量和平衡能力，如太极、散步、扶椅单脚站立等运动训练。

提醒老人注意一些生活细节：例如，起床“3个30秒”：醒后躺30秒—坐30秒—站30秒再行走。有慢性病史的老人要遵医嘱服用降压、降糖药，注意药物副作用。夜间在床边放置小便器，减少摸黑行走等。