加速老年痴呆的原因：喝酒仅排第4，排第1的出乎意料

不少老人常挂在嘴边一句话：“年纪大了，糊涂点也正常。”

可事实上，糊涂并不是自然衰老的必然结果，其中一部分可能就是老年痴呆（医学上称为阿尔茨海默病）的早期信号。

更令人担忧的是，生活中的一些习惯正在悄悄加速脑细胞的退化。

最新的研究发现，喝酒虽然有害，但在加速老年痴呆的危险因素中，竟然排在第四位。

排在第一的，很多老人还每天都在做，却毫不在意。今天我们就来聊聊这4个容易被忽视的脑部杀手。

第一位：久坐不动，懒得活动

很多老人一退休，就觉得终于可以好好歇着了，于是一天到晚窝在沙发上看电视，或者搬个小板凳在门口一坐就是半天。

表面上看只是图个轻松，可长时间久坐却是大脑退化的隐形杀手。

一项研究结果显示：长期缺乏运动，会让痴呆风险增加高达40%。

原因很简单，大脑也需要运动供养，如果血液循环不畅，氧气和营养物质供应不足，大脑神经元就会更快衰老。

另外，运动还能促进脑内脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是一种保护脑细胞的重要物质，能延缓认知下降。

反之，如果长期不动，神经细胞就像缺少肥料的树木，很快枯萎。

所以，别再觉得坐着省力。每天哪怕只是散步30分钟、做做太极，都会让大脑保持活力。

第二位：熬夜晚睡，睡眠不足

很多老人以为自己老了，睡不着是正常的，于是索性晚睡，看电视、刷手机、打牌，一拖就是半夜。

其实，长期睡眠不足，才是认知功能下降的关键推手。

专家指出，深度睡眠阶段，大脑会启动清洗机制，把堆积在脑内的β-淀粉样蛋白清除出去，这种蛋白正是阿尔茨海默病的元凶。

如果睡眠不足，大脑就像垃圾堆没人打扫，久而久之，痴呆风险自然大幅上升。

而且，睡眠紊乱还会损伤记忆力。

您有没有发现，经常熬夜的人，第二天总是记不住昨天做过什么？这就是大脑海马体（主管记忆的区域）受到了影响。

第三位：社交隔离，独来独往

“人老了，别给孩子添麻烦，自己待着就行。”很多老人这样说。

但殊不知，长期缺乏社交，正是老年痴呆的催化剂。

研究发现：孤独感和社交隔离，会让老年痴呆风险增加50%以上。

原因在于，交流和社交能让大脑动起来，需要用到语言、情绪、逻辑等多种功能。长期独处，大脑得不到刺激，就会逐渐退化。

所以，和朋友聊聊天，参加社区活动，哪怕就是跟邻居拉拉家常，都是大脑的保健操。千万不要小看了这一点。

第四位：长期饮酒，尤其是嗜好烈酒

很多老人喜欢小酒一杯，觉得能活血，还能助眠。少量饮酒或许问题不大，但一旦成了老酒鬼，大脑可就受不了了。

长期大量饮酒，会使大脑额叶萎缩，导致记忆力减退、反应迟钝，甚至直接诱发酒精性痴呆。

更严重的是，酒精会损伤神经递质，使大脑无法正常传递信息，痴呆风险大幅增加。

尤其是烈酒，伤害更甚。老人身体代谢能力弱，哪怕每天只喝一点点，长期累积下来，对大脑的损伤也不可逆。

别把健忘当成自然衰老

痴呆并不可怕，可怕的是它往往来的悄无声息。

久坐不动、熬夜、社交隔离、饮酒——这些习惯明明能改，却被很多老人当作生活常态。

如果您发现自己记忆力明显下降，或者常常丢三落四，最好及时去医院做专业检查。不要盲目自查、更不要乱吃补脑药。

健康的生活方式，是预防痴呆最重要的药方。从今天开始，动一动、早睡点、多交流，少喝酒，大脑一定会感谢您。