老年人秋季养生要点概述

健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物，不生食瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类的食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火。

预防秋乏：秋乏，常表现为乏力、精神不振等。预防秋乏，首先要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但开始时强度不宜太大。其次，补足睡眠。再次，饮食宜清淡，避免油腻。

预防秋燥：秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。防止秋燥，首先要补充水分，每天喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥为基调，可多吃梨、苹果及绿叶蔬菜。

预防感冒：秋季预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，其次室内的空调温度不宜过低，一般在25～27℃为好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床之前适当多躺几分钟，舒展活动全身，对预防血栓形成也有重要意义。

加强锻炼：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体经受些寒凉之气。天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑等，以提高对疾病的抵抗力。

慎食瓜果：入秋后大量食瓜果，势必助湿邪损伤脾阳，脾阳不振，不能运化水湿，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

适时进补：进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

注意养阴：秋季天气干燥，秋季养生注意养阴。第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分；第二，多接地气，多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，都有助于养阴；第三，避免大汗淋漓，秋季锻炼要适度。

本文参考书籍《老年保健好处多》主编：重庆市成人教育读本编委会

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