步入老年期，牙齿掉落得很快!耶鲁大学:不想老了没牙，4事得常做

►

本文1676字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李大爷今年68岁，前几年还能啃排骨、嗑瓜子，最近却发现咬口苹果都费劲。他不是不想吃，而是——牙齿摇摇欲坠，连饭都嚼不动了。

“年纪大了，牙掉了不是正常的吗？”他一开始也这么想，直到一次体检，医生却说他这是牙周病严重恶化，不是“老化”，而是“病变”。

这让李大爷大吃一惊：原来，牙齿不是老了自己掉，而是“被病气给推下去的”！

很多人到了中老年，一发现牙齿松动、脱落，就觉得是岁月的安排。但事实并非如此。

根据中华口腔医学会公布的数据，我国65岁以上老年人中，超过70%存在不同程度的牙周病，而牙周病正是导致牙齿脱落的第一元凶。

牙周病是指牙齿周围的组织（牙龈、牙槽骨、牙周膜）发生慢性炎症。初期可能只是刷牙出血、牙龈红肿，但长期不管，就会让牙槽骨“溶解”，牙根失去支撑，牙齿自然掉光。

而且，这并不是“局部问题”。越来越多研究发现，牙周炎和糖尿病、心血管病、阿尔茨海默症等慢性病之间存在双向关系。也就是说，牙不好，可能会影响全身健康。

2022年，耶鲁大学公共卫生学院进行的一项研究表明，牙齿完整的人，患认知障碍的风险降低23%，生活自理能力也更强。

研究人员分析了超过1万名65岁以上老人的长期健康数据，发现牙齿数量和认知能力、运动能力之间呈显著正相关。而牙齿早脱落者，不仅咀嚼能力下降，还容易营养不良、社交退缩，进而加速衰老进程。

换句话说，牙齿不仅是吃饭的工具，更是“健康的风向标”。

那么问题来了：怎样做，才能守住这口老牙？

1. 每天刷牙2次不够，还要“刷对”方式

刷牙是最基本的护牙动作，但很多人刷了一辈子牙，却从没刷对过。

四川大学华西口腔医院建议：采用“巴氏刷牙法”，即将牙刷与牙齿呈45度角，轻压牙龈边缘，水平轻扫，每颗牙至少刷10秒。

此外，刷牙时间要控制在2-3分钟，早晚各一次，晚上尤其重要，因为夜间唾液分泌减少，细菌更容易滋生。

2. 每年洗牙1次，清洁“刷不到”的地方

“洗牙会不会把牙齿洗松了？”这是很多老年人担心的问题。但其实，科学洗牙不仅不会伤牙，反而能防止牙齿脱落。

洗牙主要是去除牙结石和菌斑，这些是导致牙周炎的关键因素。长期堆积在牙龈边缘的结石，就像“水泥块”一样破坏组织，久而久之，牙根就撑不住了。

中华口腔医学会建议：成年人应每年洗牙1-2次，有牙周病史者应根据医生建议增加频率。

3. 每天用牙线，别让食物残渣“躲猫猫”

刷牙只能清洁牙齿表面，牙缝里的残渣，只有牙线才能搞定。尤其是老年人牙龈退缩，牙缝变大，更容易塞菜、积垢。

长期不清洁牙缝，不仅会导致牙龈炎，还可能形成龋齿和牙周袋。建议每天睡前使用牙线，清洁完再漱口，能显著降低牙周病风险。

4. 管住嘴，少吃三类“毁牙食物”

除了清洁，饮食也是影响牙齿健康的重要因素。以下三类食物，建议老年人尽量少碰：

高糖食物（如糖果、甜饼干）：容易滋养变形链球菌，形成龋齿。

过硬食物（如坚果壳、硬糖）：可能引发牙裂、牙折。

酸性饮品（如碳酸饮料、浓茶）：会腐蚀牙釉质，加快牙齿老化。

同时，增加富含钙、磷和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、小鱼干等，有助于强化牙齿和牙槽骨。

可能你没注意过，人老了，最怕的不是走不动，而是“吃不动”。

牙齿脱落，不仅影响进食，更会让营养摄入不足、免疫力下降、疾病缠身。很多老年人就是从“牙齿掉了”开始，身体迅速走下坡路。

国家卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》中明确提出，到2030年，65—74岁老年人牙齿保留数应达到20颗以上。这不是空谈，而是衡量一个国家老年健康水平的重要指标。

所以，从现在开始，别再对牙齿掉落听之任之。老了还能“笑得露牙”，才是真正的长寿之道。

参考资料：

中华口腔医学会.《中国居民口腔健康指南》

国家卫生健康委员会.《健康中国行动（2019—2030年）》

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！