神六犇犇科普会【花甲牛】| 拥抱健康晚年：老年人生活方式的科学指南

步入晚年，身体机能逐渐衰退，但通过科学的生活方式调整，老年人依然可以拥有高质量的生活。以下从饮食、运动、心理、社交、医疗等维度，为老年人提供一份实用的健康生活指南。

01

饮食：营养均衡，吃出健康

老年人的消化功能减弱，饮食需遵循“少而精”原则。每日应保证谷物、蔬菜、水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆类）的均衡摄入，同时控制盐、糖、油的摄入量。例如，早餐可选择燕麦粥配水煮蛋和新鲜水果，午餐以清蒸鱼搭配糙米饭和时令蔬菜，晚餐则以易消化的蔬菜汤面为主。此外，老年人需特别注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松，可适当饮用低脂牛奶或食用豆制品。

02

运动：适度为宜，强健体魄

运动是延缓衰老的“良药”，但需根据自身情况选择合适的项目。散步是最安全便捷的运动方式，每日坚持30分钟以上，有助于促进血液循环、增强心肺功能。太极拳、八段锦等传统养生运动，动作柔和、节奏缓慢，既能锻炼肌肉力量，又能提升身体协调性。若身体条件允许，游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻关节压力，适合关节不适的老年人。运动时需注意循序渐进，避免过度劳累，运动前后做好热身和拉伸。

03

心理：乐观豁达，滋养心灵

心理健康是整体健康的重要组成部分。老年人应学会调整心态，以乐观的态度面对生活中的变化。培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，既能丰富精神生活，又能转移注意力，缓解焦虑情绪。与家人朋友保持密切联系，定期聚会或视频通话，分享生活中的点滴，增强情感支持。若感到孤独或抑郁，可主动寻求心理咨询，通过专业指导改善心理状态。

04

社交：融入群体，焕发活力

积极参与社交活动有助于老年人保持思维活跃，增强归属感。可加入社区老年团体，如合唱队、舞蹈队，或参与志愿服务，在帮助他人的过程中获得成就感。现代科技也为社交提供了新途径，老年人可通过学习使用智能手机、社交软件，与远方的亲友保持联系，甚至参与线上兴趣社群，拓展社交圈子。

05

医疗：定期体检，未雨绸缪

定期体检是预防疾病的关键。老年人应每年至少进行一次全面体检，重点关注心脑血管、骨密度、血糖血脂等指标。若患有慢性病，如高血压、糖尿病，需严格遵医嘱服药，定期复查，避免自行增减药量。同时，学习基本的急救知识，如心肺复苏术，家中备好急救药品和设备，以应对突发状况。

健康晚年并非遥不可及，通过科学的生活方式调整，老年人完全可以享受充满活力与尊严的晚年生活。从每一餐的精心搭配，到每日的适度运动；从保持乐观的心态，到积极参与社交；从定期体检到疾病管理，每一个细节都关乎整体健康。让我们从现在做起，用行动拥抱健康，书写属于自己的精彩晚年篇章。

专家简介

成玉敏

成玉敏：中共党员，副主任医师，毕业于河北大学医学部，曾在北京安定医院进修学习，主要研究精神分裂症的诊断和治疗。从事精神科医疗、教学工作25年，擅长难治性精神分裂症，情感障碍，焦虑障碍，老年精神障碍诊治。

作者简介

刘晶

刘晶：中共党员，本科学历，护师，毕业于济宁医学院，2019年参加工作，从事精神科护理工作多年。擅长精神分裂症，情感障碍，焦虑障碍护理。工作格言是“微笑暖人心，真情待病人”。

老年精神一科简介：

老年精神一科设置床位41张，主要收治年龄55岁以上的各种精神障碍患者，包括以记忆力减退、个性改变为主的阿尔茨海默病性痴呆、血管性痴呆、一些躯体病引起的精神障碍及老年前期出现的各种精神障碍，如老年期抑郁症、老年期焦虑症、轻度认知障碍等。

医疗团队以老年精神疾病为研究方向，结合老年患者心理特点，为每位患者制定和实施个体化的诊疗服务；护理团队重视老年病人的生活起居，根据患者病情制定不同的护理措施，开展丰富的康复活动，为患者提供优质的护理服务，使老年患者在住院期间感受到家一样的温暖。