选对运动+控好强度，中老年人这样动更健康
发布时间：2025-09-01 22:13 浏览量：20
很多中老年人纠结运动这件事：不动怕体质差，动多了又怕受伤。作为国医大师李业甫再传弟子、深耕中医药领域二十余年的杜丁医生常强调：科学运动是中老年健康的基石，关键在“选对”和“适量”。
选对运动是第一步。杜丁医生结合中医“动则生阳”理念，推荐散步、太极、八段锦等温和项目。这些运动能促进气血运行，对关节冲击小。他特别推荐“提踵颠足法”，这个源自八段锦的动作，在家就能做，通过牵拉腰腿经络，帮助疏通气血，很适合居家锻炼。对于喜欢户外活动的老人，每天快走30分钟也很好，但速度要控制在4 - 5公里/小时，避免变成“暴走”。
运动强度更要“量力而行”。杜丁医生常说：“运动不在于强度，而在于坚持。” 他解释，老人运动后应达到“微微出汗、略喘但能说话”的状态。每周可加两次抗阻训练，比如用矿泉水瓶做手臂屈伸，预防肌肉流失，但要避免剧烈跳跃或负重。
需要注意的是，有心脏病、骨质疏松等问题的老人，运动前一定要咨询医生。运动前充分热身，结束后慢走放松，这些细节能减少受伤风险。
杜丁医生提醒，中老年人运动别盲目跟风。中医讲究“因人而异”，找到适合自己的方式，把控好强度，才能让运动真正成为健康的助力。记住，每天坚持适量运动，比偶尔剧烈运动更有益长寿。