骨质疏松是老年病，跟年轻人无关？等到老了再预防？

说起骨质疏松，很多人都认为那是老年病，跟年轻人根本不沾边，如果这样想，你就错了！事实上，骨质疏松是一种与衰老有关的疾病，但并非老年人专利，在中年人中，骨质疏松也有着较高的发病率。有些三四十岁的中青年，尤其是体型消瘦的女性，也有可能罹患此病，当然了，这与不良的生活方式有很大的关系。

根据中国医学科学院北京协和医院与中疾控中心慢病非传染性疾病防控中心等机构的研究团队发表在《美国医学会杂志》的一项研究显示，骨质疏松是中国40岁以上人群的重要健康问题，其患病率随着年龄的增长而增加，女性的患病率尤为严重。再≥40岁的人群中，女性骨质疏松症的患病率为20.6%。男性只有5.0%。

从数据可以看出，女性骨质疏松患病率要高于男性。中青年女性患骨质疏松，多与生活习惯有关，比如平时缺乏运动，很少户外活动，日光照射不足，吃饭挑食或者过度节食，导致钙、维生素D、维生素K的摄入不足，喜欢嗜烟酒、咖啡（过量）以及高磷高钠饮食等。

所以预防骨质疏松并不是老了才开始，我们知道，骨组织好其他组织一样，时刻不断地在进行着新车代谢，旧骨不断吸收，新骨不断形成，比如说，人出生到青年期，骨形成是大于骨吸收的，是的人体骨质不断增多，在30岁左右，达到峰值，35岁以后，骨形成逐渐小于骨吸收，骨量会慢慢减少，尤其是女性绝经期前后5-10年，由于雌激素的迅速下降，骨代谢发生明显的变化，加快骨丢失速度，以致于骨质低到一定的程度，遇到一点点的外力就会骨折，这就是骨质疏松。

青春期和食骨骼生长的高峰时段，如果在青少年时期注意钙(饮食）和维生素D（室外运动锻炼），就可以储备更高的峰值骨量，也就是说，年轻的时候多储备一些峰值，就会延迟和降低患骨质疏松的风险，即便晚年患了骨质疏松，程度也会较轻。

所以说，预防骨质输送，越早越好，应该从青少年时期就应该抓起，如果等到老年了再开始补钙、锻炼，预防效果会不及年轻时就预防的好。

如何预防骨质疏松？

首先、均衡饮食，保证钙的充足摄入

钙是构成骨骼的主要成分，日常饮食钙的摄入量应充足，11-13岁1200mg/d的钙，青春期应摄入1000mg/d以上的钙，18-50岁，每天800Mg/d;50岁以上1000mg/d。日常饮食应该多选择富含钙的食物，比如牛奶及奶制品、豆制品如豆腐、绿叶菜、小鱼小虾、芝麻酱等坚果种子等；饮食还要做到少盐，适量的蛋白质，盐摄入过多会影响钙的吸收。

其次、多晒太阳，补充维生素D

维生素D，食物来源有限，可以每日有一定时间的户外活动，接受阳光紫外线的照射，建议每天至少20分钟日照时间。维生素D对骨骼钙起着总动员的作用，可促进钙腭吸收。

再次、适量的体力活动

缺乏运动会造成骨量丢失，如果想要保持正常的骨密度和骨强度，就需要不断地运动锻炼来刺激。负重运动有利于骨骼发育及骨量增加，同时户外活动，阳光照射都可增加维生素D的合成。

日常应该注意些什么？

1、日常应该避免一些不良的生活饮食习惯，比如吸烟、过量饮酒、咖啡，都是不利于提高骨峰值的，在更年期，更会增加骨矿丢失。

2、补充钙的同时，还要记得多吃一些富含维生素C的蔬果，比如萝卜缨、香菜、苋菜、芥菜、油菜、菠菜、大白菜、小白菜、红薯叶等。维生素C促进钙的吸收。

3、食用绿叶菜补钙时，记得焯水，去除其草酸含量，因为会影响钙的吸收。