这4个 “折寿” 习惯，老年人尽早纠正，为了健康别再拖延

近来很多人聊到老年人的健康问题，特别是现在生活条件好了，吃穿不愁，子女也都挺孝顺，可偏偏身体越来越跟不上。

你说为啥呢？并不是老年人命不好，而是一些生活习惯上真有不少问题，一直没引起重视。那些看似小事的小习惯，日积月累下来，其实才是“折寿”的真凶。

这种情况下，如果不尽早调整，等到真出大问题的时候，再想改也晚了。所以说，健康这事儿，不能等，尤其是到了年纪，更不能拖着不管。

首先得承认，很多老年人心态上是比较倔强的，总觉得“我活这么大岁数了，还用得着你们教我怎么过日子？”

但殊不知，时代变了，环境变了，连饭菜的油盐糖含量都跟以前不一样了，再用以前那一套养生法子，真不一定适合现在的身体。

而且年纪越大，身体各项功能退化得越快，心脑血管、肝肾代谢、骨关节……哪一个不是需要呵护和调养的？可偏偏有些习惯，看起来平平无奇，实则危害不小。

先说一个特别常见的问题：作息混乱。很多老年人退休之后，生活一下子松了，晚上睡得晚，白天又睡懒觉，有时候干脆中午、下午各睡一觉，把整个人都睡得昏昏沉沉。

这种睡法对身体其实是非常不利的。首先，老年人的褪黑素分泌本来就下降，睡眠质量差是一种自然现象。

如果不按时入睡，只会加剧失眠的问题。再者，熬夜会打乱内分泌系统，影响肝脏和胰岛素代谢能力，导致血糖波动大，长期下来糖尿病、脂肪肝这些问题就可能找上门了。

而且有研究发现，长期睡眠紊乱的老年人，患阿尔茨海默病的风险要比规律作息的人高出37%左右。这可不是说说而已，是有真实数据的。

正常的作息能让大脑神经有规律地修复，也有助于维持良好的认知功能。

而一旦进入长期日夜颠倒的状态，大脑就容易陷入慢性疲劳状态，情绪不稳、记忆力减退这些问题就慢慢显现出来。说到底，这种不当的作息方式，确实会让身体一天天垮掉。

再说一个吃饭的问题，这也是不少老人忽视的一块。

很多老年人觉得，年纪大了就得吃得清淡，什么都不吃，油也少，盐也少，甚至肉也不吃，顿顿就是白粥配咸菜、馒头配青菜汤，结果人越吃越没劲。

这种“清淡过头”的饮食，其实并不科学。尤其是蛋白质摄入严重不足，会直接导致肌肉流失，肌少症出现。

你说肌肉流失又不是啥大病，可事实是，老年人一旦肌肉力量下降，走路不稳、容易跌倒、骨折，甚至卧床不起，这些问题全都来了。

有数据表明，中国60岁以上人群中，肌少症的发生率高达30%以上，而其中大多数都是因为饮食不合理，蛋白质摄入不足引起的。

所以说，不能一味清淡，适当吃点鸡蛋、鱼肉、豆制品，才能保持基础体力和免疫力。同时，还得保证摄入足够的钙和维生素D，防止骨质疏松。

长期缺乏营养，不仅体力下降，还容易影响大脑功能，注意力、判断力都跟着打折。饮食清淡没错，但不能走极端。

再者还有一个问题，就是运动缺乏。很多老年人退休后，整天窝在家里，不是看电视就是躺着玩手机，说是怕走路摔倒，怕风吹感冒，结果一天天下来身体越来越差。

殊不知，越不动，身体反倒退化得越快。尤其是心肺功能，会因为长期不锻炼而逐渐下降，最终可能连爬个楼梯都喘得厉害。

更别提骨骼、肌肉、关节这些本来就容易退化的部位。医学上早就有说法：肌肉是人的“长寿器官”。

保持基础运动能力，是延长寿命的关键条件。像每天散步30分钟、做做轻度拉伸、适当练点力量，这些都能起到维持体力和提高免疫力的作用。

而不是整天坐着，等着哪天突然跌一跤，再也起不来了。

有调查显示，老年人每周至少进行150分钟中等强度运动的人群，心脑血管疾病风险能降低20%左右，糖尿病发病率也会明显下降。

换句话说，哪怕不跑步、不健身，只要能坚持每天多走走、多活动，身体也能保持个基本盘。

还有个老年人特别容易忽视的，就是情绪问题。很多人年纪大了，身边朋友少了，子女忙，自己也懒得出门，整天一个人待在屋里，久而久之情绪就变差，严重的还会演变成抑郁或者焦虑。

别看这种心理问题好像不疼不痒，但对身体的打击是非常大的。长时间情绪低落会直接影响大脑神经递质的平衡，睡眠变差，免疫力下降，甚至会影响心脏功能。

有研究指出，老年人长期处于负面情绪中，患心脏病、中风、慢性疼痛等疾病的风险要高于情绪稳定的人群。

如果一个人每天都心烦气躁、郁郁寡欢，那他的身体状况一定也好不到哪儿去。保持心情舒畅，多跟人说说话，多晒太阳、散步，哪怕看看电视笑一笑，对身体都是好事。

说到底，人老了之后，最怕的不是病，而是孤独和情绪崩溃。只有心理健康，身体才可能跟着好起来。

总的来说，很多人对健康的误区不是不知道，而是太随便。尤其是年纪大了以后，总觉得“人老了就这样”，不愿意改、不愿意动，甚至觉得“折腾没意思”。

可问题在于，这不是“折腾”，这是最基本的生活自我管理。医生能做的只是救急，真正能让人活得久一点、活得自在一点的，还是得靠自己。

老年人只要愿意多改变一点点，生活质量就能上一个台阶。调整作息、科学饮食、适度运动、管理情绪，这些看起来没什么难度的小事，才是真正决定寿命的关键。

最后也提醒大家一句，不管是自己上了年纪，还是家里有老人，别再拿“年纪大了没必要了”当挡箭牌了。

健康是每一个阶段都必须要去争取的，不是年轻时候养出来就能撑一辈子的。只要人还活着一天，就值得好好过这一天。

别拖，别等，别懒。从今天开始改，总比明天后悔强一万倍。身体是自己的，不管年纪多大，都该为它多上点心。

那些所谓的“小毛病”，早治早好；那些看似不痛不痒的坏习惯，改了才有可能换来真正的长寿。所以说，现在就动起来吧，不为别的，就为了活得舒服点、安心点、长久点。

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[1]贾汉·沙比提.长寿老人生活环境及饮食习惯与健康关系的研究进展[J].新疆医科大学学报,2010,33(09):1024-1027.