用体育锻炼来对抗身体衰老进程，广丰这些老年人做法值得学习

今天早上，去广丰区幼儿园办点事，区幼儿园大门口广场上那些看上去很不规范的运动老人让我心生敬意。

我国即将步入老年社会，庞大的老年人体量是一个非常值得关注的问题，因为每个人都会有衰老的时候。

我认为，养老实际上就是一场无硝烟的战争——除了实现了财富自由的那一部分人外，其他老年人都不可能过那种“衣来伸手，饭来张口”的养尊处优养老生活，需要老年人自己积极参与。

就像今天画面这些老年人，尽管他们的动作还是显得很生硬，动作参差不齐，有的甚至是跟不上节奏、错误百出，但是只要动起来，就对身体健康有积极的意义。

说起养老，中国有很多人特别对乌龟推崇备至，认为防老抗衰应该学习乌龟的“以静制动”的生活方式，这部分人的理由是运动会增加氧气消耗，产生更多自由基，加速衰老。

真的是这样吗？根据美国哈佛大学等众多科学机构研究表明，适度的运动能增强人体抗氧化防御系统，使身体更有效地清除自由基。就像是升级了城市的垃圾处理系统，不仅能处理更多垃圾，还能将其转化为有用资源。

研究证明：氧化应激是另一个加速衰老的关键因素。当人体产生的自由基超过抗氧化防御能力时，就会发生氧化应激，导致细胞损伤。这就像是城市中的垃圾处理系统超负荷运转，垃圾开始堆积，污染环境。

多项研究发现，每天坚持30分钟中等强度的运动，能够使参与者的生物学年龄平均降低4.5岁。这里的生物学年龄是通过测量端粒长度、炎症标志物和氧化应激水平等多项指标综合评估的。

更令人惊讶的是，对于之前极少运动的人群，这种改善效果甚至更为显著。

为什么运动能有如此神奇的抗衰老效果？这与运动对全身系统的综合调节密切相关。首先，有效的有氧运动，能够促进血液循环，增加心肺功能，提高机体氧气利用率。

良好的血液循环意味着全身细胞都能获得更充分的氧气和营养供应，同时废物代谢产物也能更快被清除。

其次，运动能够激活AMPK通路，这是细胞内的一个关键能量传感器，它的激活有助于提高线粒体功能，减少氧化应激，延缓细胞衰老。

适度的运动，使当事人心率保持在最大心率的60%-70%之间，是最佳的抗衰老运动强度。

这看似简单的活动，对于忙碌的现代人来说却并不容易坚持。

持续性是关键，研究发现，只有坚持3个月以上，才能在细胞水平上观察到明显的抗衰老效果。