进入老年期，牙齿掉得越来越快？忠告：不想老了没牙，常做6件事

很多人认为，老了掉牙是自然规律，就像头发变白、皮肤长皱纹一样不可避免。但事实上，牙齿脱落绝非必然的衰老代价。世界卫生组织曾提出"8020计划"，即希望人到80岁时，至少还能保留20颗有功能的牙齿。

我们的牙齿就像一栋精心建造的房子，需要定期维护和保养。随着年龄增长，这座"房子"确实会面临更多挑战：牙龈萎缩就像地基下沉，牙周病如同墙体腐蚀，牙根暴露好比钢筋外露。但只要有正确的维护方法，这座房子完全可以长期稳固。

今天，我们就来聊聊，如何通过六件简单却重要的事情，让您的牙齿陪伴您更长时间。

要保护好牙齿，我们首先需要了解为什么牙齿在老年期更容易"罢工"。

牙齿的稳固依赖于两大系统：牙齿本身和牙周组织。随着年龄增长，这两方面都会面临挑战：

牙龈萎缩：牙龈就像牙齿的"土壤"，随着年龄增长，这片土壤会逐渐流失、退缩，导致牙根暴露。暴露的牙根没有牙釉质保护，更容易蛀牙。牙槽骨吸收：支撑牙齿的牙槽骨会逐渐吸收，就像房子的地基被掏空，牙齿自然会松动。唾液分泌减少：许多老年人因服药或自身原因唾液减少。唾液是天然的"清洁剂"和"缓冲液"，它的减少会增加蛀牙和口腔感染的风险。口腔感觉减退：对疼痛和不适的敏感度下降，往往等到问题严重时才发现。

了解了这些原因，我们就可以有针对性地采取措施，有效延缓牙齿的"退休"进程。

1. 日常清洁：细节决定成败

刷牙是基础，但很多人的刷牙方式需要调整：

选择合适的工具：使用软毛小头牙刷，避免硬毛牙刷损伤牙龈。电动牙刷对行动不便的老年人尤其友好。正确刷牙方法：采用巴氏刷牙法——刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈与牙齿交界处，小范围水平震颤，每次刷2-3颗牙。清洁所有面：不仅刷外面，内侧和咀嚼面同样重要。特别要注意最后一颗牙的后面。别忘了清洁假牙：如果佩戴活动假牙，每天都要取出清洗，晚上睡觉前一定要取下，让口腔休息。

2. 使用辅助工具：刷牙只能清洁70%

单靠刷牙只能清洁牙齿表面的70%，牙缝是清洁的盲区：

牙线是必备品：每天至少使用一次牙线，正确的方法是让牙线呈"C"形包绕牙面，上下刮洗。牙缝刷很有用：对于牙缝较大的老年人，牙缝刷比牙线更有效。要选择合适的大小，能轻松进出牙缝但不松动。冲牙器辅助清洁：对于有固定桥、种植牙或正畸器的老年人，水牙线可以更好地清洁难达区域。漱口水的选择：必要时使用含氟漱口水，但不要完全依赖它代替机械清洁。

3. 定期专业检查：防患于未然

就像汽车需要定期保养，牙齿也需要专业呵护：

每6个月洗一次牙：即使认真刷牙，也会有一些地方难以彻底清洁，形成牙结石。定期洗牙可以清除这些"顽固分子"。早期发现问题：小的蛀牙、早期的牙周病可能自己没有感觉，但医生能及时发现。早处理不仅痛苦小，费用也低。口腔癌筛查：老年人是口腔癌的高发人群，定期检查可以早期发现异常变化。个性化建议：牙医可以根据您的具体情况，给出最适合您的口腔护理方案。

4. 饮食调整：吃出健康牙齿

饮食不仅影响全身健康，也直接影响牙齿：

控制糖分摄入：减少甜食和含糖饮料，特别是粘性强的软糖、蛋糕等，更容易附着在牙齿上。适量摄入硬物：适当吃一些需要咀嚼的食物（如玉米、苹果）可以锻炼咀嚼力，但避免直接用牙齿开瓶盖、咬硬壳类食物。增加钙和维生素D：帮助维持牙槽骨密度，奶制品、豆制品、深绿色蔬菜都是好选择。注意食物温度：随着年龄增长，牙神经可能更敏感，避免过冷过热的食物刺激。

5. 处理口干问题：恢复天然保护

口干不仅是舒适度问题，还会大大增加蛀牙风险：

多喝水：少量多次饮水，保持口腔湿润。也可以含冰块或无糖硬糖刺激唾液分泌。避免干燥因素：减少咖啡因和酒精摄入，这些会加重口干。使用加湿器改善卧室湿度。寻求医生帮助：如果口干严重，可以咨询医生是否需要调整药物或使用人工唾液产品。选择无酒精漱口水：含酒精的漱口水可能加重口干，选择特别为口干人群设计的产品。

6. 戒烟限酒：保护口腔环境

烟草和过量酒精对口腔健康有多重危害：

戒烟：吸烟是牙周病的主要危险因素，会减少牙龈血流供应，降低抵抗力，影响伤口愈合。限酒：过量饮酒会口干，且很多酒类含糖量高，增加蛀牙风险。酒精也是口腔癌的明确危险因素。注意饮酒方式：如果饮酒，最好与餐同饮，用吸管可以减少酒与牙齿的接触。

保持晚年有一口好牙，不是靠运气，而是靠日积月累的正确习惯。记住，年龄不是掉牙的原因，忽视才是。从现在开始，认真对待您的每一颗牙齿，它们将会以更长久的功能回报您，让您晚年依然能够享受美食，展现自信笑容。

请注意：本文内容旨在进行科普教育，提高您的健康意识，绝不能替代专业医生的诊断和治疗。如有任何健康疑虑，请务必及时就医。