老年人——健康长寿秘诀，请牢记这四点！

《黄帝内经》曰：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”相传在上古时候，有葛天氏之民，人人都能活到百岁。老人们鹤发童颜，充分享受上天赐予的寿命。

故，想要越活越年轻，我们就要学会养生。

你知道吗？由于社会发展过快，人们生活质量提高，现在的人寿命都普遍长！而根据世界卫生组织对年龄的划分，过了60岁就逐渐进入了老年，此时养生尤其重要！

六十岁以上的老年人，要注意哪些问题？

人到老年，养生就要从饮食、运动、心态、生活起居、预防慢病等各方面着手，达到增强体质、提高免疫力、预防各种疾病、保养身体各个器官的目的，自然寿命也可以延长。

注意调整饮食

中医有言：“粥能益人，老年尤宜。”——清•曹庭栋《老老恒言》

老人饮食，需坚持“杂、淡、少、慢、温”五字原则。

1、杂，饮食上尽量保持多样性。不论是主食、蔬菜、水果、肉类、坚果等等都应该有所摄入，不要偏食，控制好摄入量，只要是天然的好食物，都可以吃一点，但不要多吃。

比如说吃主食，大多数人都吃的是经过精加工的大米或面条，其中含有的营养物质流失了很多，而且富含碳水，升糖能力比较强，建议老年人可以粗杂粮搭配，在吃的大米的时候，搭配一些薯类、豆类、粗粮类等等，让一日三餐多点儿“花样”。

2、淡，即饮食要清淡，对于辛辣刺激、高油高脂高糖等食物老年朋友都要尽量少吃或不吃，以防给脾胃加重负担。

3、少，即少食多餐，每顿不多吃，但食物种类可以多一点儿，比如吃主食，每餐就最好不超过2两，再搭配一些蔬菜、肉类、鱼类或者豆类等等，既均衡营养，又不会伤到脾胃。

4、慢，细嚼慢咽。吃饭速度要慢，不要狼吞虎咽，现在食物充足，也早过了以前食物匮乏的年代，不如慢下来，慢慢咀嚼品味食物的味道，这样也可以增强饱腹感，减少进食量，同时也有利于食物消化吸收，可谓是两全其美！

5、温，吃的食物要温热熟软。老人肠胃不好，寒凉、生冷刺激、难以消化的食物就不要吃了，一方面损伤牙齿，一方面也对脾胃不好。

注意适当运动

人到老年，骨骼比较脆弱，腿脚也不那么利索了，容易感觉到身体疲劳。建议老年朋友，只要身体条件允许，就应该每天保持一定的运动量，对于身体健康还是有益处的。注意：老年人运动，需要根据自己的身体条件来选择适合的运动方式、运动量等等。

如果关节或心脏等有问题，那么适当散步就可以，如果身体条件还行，那么可以选择快走、慢跑、八段锦，太极扇，太极剑等等中等强度的有氧运动，建议每次运动30分钟左右，一周保持5次以上。

如果老人是患有糖尿病、高血压等慢性疾病，运动时还需要注意血糖、血压等情况，同时要以保证自身安全为原则，不要进行过于剧烈的运动，量力而行。

夏季温馨提示：老年人运动，请关注天气变化

老年朋友在夏季运动时，更要特别注意天气变化。炎热时节，请尽量避开上午10点至下午4点的高温酷暑时段，选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行锻炼。

运动前，请确保穿着轻薄、透气、吸汗的衣物，并佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜以防晒伤。同时，务必携带充足的水或运动饮料，并在运动过程中少量多次补充水分，防止脱水和中暑。

运动场所宜选择绿树成荫、通风良好的公园、林荫道等阴凉处，避免在烈日暴晒、空气不流通的地方长时间停留。

同样重要的是，不要空腹运动。运动前适量进食，保证能量供给。并且，最好有人陪同或结伴运动，这样既能互相照应，万一在高温环境下出现不适（如头晕、乏力等中暑征兆）或意外情况时，也能第一时间获得帮助。

注意良好情绪

人到老年，儿孙满堂，老年人需要面对的琐事也很多，很多老人又是爱操心的，经常会因为家里的琐事引起情绪波动，当人在情绪激动的时候，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，如果长期如此，很容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等疾病。

而保持好心态，每天开心一些，约约老友，逗逗儿孙，乐呵乐呵，更好地享受好时光。

除了保持心情愉悦，也要注意保养身体，按时作息，规律睡眠，少点劳作，适当放松，这样也会有好的身体。

注意防治慢病

人到老年，各种疾病接踵而来，很多老人都有一种甚至是多种慢病，比如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等等，想要身体健康，延长寿命，就要积极的从各个方面去防治慢病。

在调整饮食、适当运动的同时，保持良好的心态，学会管理这些慢性病，按时吃药，定期去医院做检查。日常可以结合中医的一些养生方法，比如艾灸按摩等等，经常用手按摩脸部、经常按摩耳朵、经常梳梳头发、做做眼保健操等等，对于五脏养护有一定的好处。