中老年人养血管，每天吃什么好？
发布时间：2025-09-08 22:26 浏览量：17
中老年人养血管每天吃什么好？
中老年人养血管每天吃点什么好？健康饮食是保养血管的基石。研究显示以下11条饮食建议做到3条是基础，每增加一条可以预防5.1%的心血管疾病，做到的越多越受益。
·第一条：吃对主食，粗细搭配。常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等。
·第二条：吃够果蔬。每天吃新鲜蔬菜300~500克，新鲜水果200~350克。
·第三条：常吃鱼。每周吃不少于300克的鱼虾。
·第四条：限量吃肉。猪、牛、羊等红肉每天不要超过75克。
·第五条：鸡蛋不能少，但不要过多吃。每周吃3~6个鸡蛋，水煮蛋最好。
·第六条：大豆和坚果每天吃。比如大豆及豆制品不少于25克，去壳坚果10~20克。
·第七条：喝够奶或奶制品。每天喝300-500克的鲜牛奶或酸奶。
·第八条：适量喝茶。以绿茶为宜，每天4-8克。
·第九条：不喝含糖饮料。
·第十条：少吃盐。每天摄入盐量少于5克。
·第十一条：少吃油，每天不超过20克。没有哪种油最好之说，各种油要换着吃才健康。
这十一条你做到了几条？在此基础上尽可能做到食物多样化，你会吃得更健康。你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识。