建议中老年人，秋天别太节俭，4种零食可常吃，身体有劲精神足
发布时间：2025-09-09 14:24 浏览量：15
秋天天气干燥，中老年人多吃点合适的零食，既能补营养，又能让身体舒服、有精神，别太心疼钱，这4种可以常吃：
1. 原味坚果（比如核桃、巴旦木）：不用买太贵的混合装，就选日常的核桃、巴旦木，每天抓一小把。它们里面有能帮着补力气的营养，还能让脑子不发沉，记得选没加盐、没加糖的原味，吃着不费牙、也不影响血压血糖。
2. 蒸山药/烤红薯：这俩都是秋天的应季食材，便宜还顶饿。蒸好的山药软乎乎，烤红薯甜丝丝，吃着养胃，还能帮着通肠道，比吃饼干、糕点健康多了，当两餐之间的零食正合适。
3. 无糖酸奶：别买带很多果粒、很甜的，就选配料表干净的无糖酸奶。早上配点燕麦，或者下午饿了喝一杯，能补蛋白质，让身体更有劲，肠胃也能舒服不少，尤其适合秋天容易口干的时候。
4. 煮软的红枣/桂圆：红枣和桂圆别直接干吃，煮几分钟变软了再吃，不费牙还不上火。每天吃两三颗，能帮着补气血，秋天容易没精神、手脚凉的人，吃这个很合适。