中老年人总睡不好？试试这4个不花钱的方法，一觉到天亮不是梦

很多中老年人都有睡眠问题，要么入睡难，要么半夜总醒，要么早上醒得太早。长期睡不好不仅没精神，还影响健康。今天分享几个经过验证的实用方法，帮中老年人改善睡眠，不用花一分钱。

一、睡前1小时做这3件事，快速入睡

1. 用40℃左右的热水泡脚15分钟

泡脚能促进血液循环，放松身体。泡的时候可以加点艾草或者生姜，效果更好。泡完脚擦干，别马上睡觉，稍微活动一下，比如揉揉脚底的涌泉穴，然后再上床，很快就能有睡意。

2. 听轻柔的自然声音

比如雨声、鸟叫、海浪声，这些声音能让人放松。可以在手机上找个“白噪音”APP，设置定时关闭，听着这些声音入睡，比数羊管用多了。

3. 喝杯温牛奶或吃点香蕉

牛奶里的色氨酸和香蕉里的镁都有助于睡眠。但要注意，别喝太多，不然半夜容易起夜，反而影响睡眠。

二、白天做好这2件事，晚上睡得香

1. 每天晒够20分钟太阳

中老年人白天多晒太阳，能调节体内的褪黑素分泌，晚上更容易入睡。最好是上午10点前或者下午4点后，找个安静的地方晒晒太阳，顺便活动活动。

2. 坚持适度运动，但别在睡前做

每天散步、打太极拳或者做些简单的家务，都能帮助改善睡眠。但要注意，运动时间别太晚，最好在睡前3小时前完成，不然身体太兴奋，反而睡不着。

三、睡觉时有这3个习惯，一觉到天亮

1. 保持卧室黑暗、安静、凉爽

拉上厚窗帘，戴上耳塞，把空调调到24-26℃，这样的环境最适合睡觉。要是怕黑，可以开个小夜灯，但别太亮。

2. 固定睡觉和起床时间，周末也别例外

就算前一天晚上没睡好，第二天也按时起床，这样能养成规律的生物钟。时间长了，到点就会想睡觉，睡眠质量自然就好了。

3. 床上只用来睡觉，别在床上看电视、玩手机

让大脑形成“床上=睡觉”的条件反射，只要一上床，就暗示自己该睡觉了，这样能更快入睡。

这些睡眠误区，中老年人别再犯

• 别靠吃安眠药入睡：长期吃安眠药会有依赖性，还可能有副作用。实在睡不着可以试试上面的方法，或者在医生指导下短期服用。

• 别白天补觉太多：白天要是睡了一两个小时，晚上肯定睡不着。就算晚上没睡好，白天也最多小睡20分钟，别睡太久。

中老年人睡不好是很常见的问题，但只要用对方法，就能改善。试试上面这些不花钱的小技巧，坚持一段时间，睡眠质量肯定能提高，整个人也会更有精神。