老年人要避开这三种最伤血管的运动

老年人适当的运动有利身体健康，正所谓生命在于运动。但是有些运动暗藏危险“陷阱”！这3种运动不知不觉在损害中老年身体健康，不少人还天天练。一起看看哪3种运动是老年人的“雷区”，避免越练越伤，守护运动安全。

1.长跑

老年人身体机能随年龄衰退，长跑可能带来多重健康隐患。膝关节、踝关节等负重关节因长期反复受力，易加剧软骨磨损，诱发骨关节炎，严重时可能导致关节变形、活动受限；心血管系统方面，部分老年人存在隐匿性心脏病，高强度长跑可能增加心脏负荷，引发心律失常、心绞痛等突发状况；此外，老年人肌肉力量减弱、平衡能力下降，长跑中若体力不支或路面不平，还可能增加摔倒骨折的风险，反而对健康造成损害。

2.仰卧起坐

做仰卧起坐时时，颈椎和腰椎需要承受巨大的压力。老年人的颈椎、腰椎大多存在不同程度的退行性病变，如骨质增生、椎间盘退变等，继续进行仰卧起坐会加剧这些病变，可能导致腰椎间盘突出、神经根受压，严重时甚至会造成脊髓损伤，影响肢体功能。

3.杠腿运动

杠腿运动是最常见的老年人的运动，休闲时走着走着见到合适的位置就做起这项运动来，我最常见的是邻居张大爷经常的做这种运动。殊不知，这种运动可能会损伤腿部静脉，影响静脉血液回流，加速血管堵塞的进程，增加下肢静脉曲张和形成血栓的风险。

所以奉劝中老年人经常做这三种运动的老哥老姐们注意了，别越练越伤身，给健康造成困扰。