脑梗，即脑梗死，又称缺血性脑卒中，是老年人常见的严重疾病之一。它发病急、致残率高，严重影响老年人的生活质量与生命健康。根据《中国脑血管病防治指南》及权威医学研究成果，脑梗并非不可预防，通过科学的生活方式干预与疾病管理，老年人能够有效降低脑梗发生风险，为脑血管健康筑牢防线。​

认识脑梗：了解疾病才能有效预防​

脑梗主要是由于脑部血液供应障碍，缺血、缺氧引起局限性脑组织缺血性坏死或软化 。常见病因包括动脉粥样硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病会导致脑血管狭窄、堵塞或形成血栓，进而阻断脑部血液供应 。发病时，患者可能出现突然的肢体无力、言语不清、口角歪斜、头晕头痛等症状，若不及时救治，会对脑部造成不可逆损伤，甚至危及生命。了解脑梗的发病机制与症状，有助于老年人提高警惕，重视预防工作。​

生活方式干预：打好预防基础​

均衡饮食，守护血管健康​

老年人的饮食应遵循低盐、低脂、低糖原则，多摄入富含膳食纤维、维生素和优质蛋白质的食物。每天食盐摄入量不超过 5 克，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄取，降低高血压发生风险 。增加新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉）的摄入，它们富含维生素 C、钾等营养素，有助于降低胆固醇、扩张血管 。选择全谷物（如燕麦、糙米）替代部分精制谷物，全谷物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。适量食用鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，其中鱼类中的 Omega-3 脂肪酸能降低血液黏稠度，减少血栓形成。​

适度运动，增强身体机能​

规律的运动能促进血液循环，增强心肺功能，对预防脑梗十分重要。老年人可根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如每天散步 30 分钟左右，速度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜 。运动过程中要注意安全，选择空气清新、地面平坦的场所，穿着舒适的运动鞋服。运动后做好拉伸放松，避免过度疲劳。即使行动不便的老年人，也可在家人帮助下进行简单的肢体活动，如关节屈伸、肌肉按摩，促进血液循环。​

戒烟限酒，远离不良习惯​

吸烟和过量饮酒是脑梗的重要危险因素。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成；酒精则会使血压升高、血液黏稠度增加，引发脑血管痉挛 。老年人应坚决戒烟，避免被动吸烟；饮酒需适量，男性每天饮用酒精不超过 25 克，女性不超过 15 克，换算成常见酒类，即男性每天白酒不超过 1 两，啤酒不超过 1 瓶，女性酌减。​

规律作息，稳定身体节律​

保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟正常运转，稳定血压和内分泌系统。老年人应早睡早起，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠 。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，促进新陈代谢，增强免疫力。避免熬夜和过度劳累，晚上尽量不进行剧烈运动或观看刺激性节目，睡前可通过泡脚、喝温牛奶等方式放松身心，提高睡眠质量。​

疾病管理：控制风险因素​

积极控制 “三高”​

高血压、高血脂、高血糖是脑梗的主要危险因素，老年人应定期测量血压、血脂、血糖，及时了解自身健康状况。若发现异常，需在医生指导下进行规范治疗，按时服用降压药、降脂药、降糖药，不可自行停药或增减药量 。同时，配合生活方式干预，如控制饮食、增加运动，将血压控制在 140/90mmHg 以下，总胆固醇低于 5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇低于 3.4mmol/L，空腹血糖控制在 3.9 - 6.1mmol/L 。定期复查，根据病情调整治疗方案。​

重视心脏疾病防治​

心房颤动等心脏疾病会增加脑梗发生风险，因为心脏内形成的血栓一旦脱落，会随血液流动堵塞脑血管。老年人若患有心脏疾病，应积极治疗，遵循医生建议，按时服药，必要时进行手术治疗 。同时，注意观察身体症状，如出现心悸、胸闷、气短等，及时就医检查。​

定期体检，早发现早干预​

定期体检是预防脑梗的重要措施。老年人每年至少进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图、颈部血管超声等检查项目 。颈部血管超声能检测血管是否存在斑块、狭窄等问题，有助于早期发现脑血管病变。通过体检，及时发现潜在的健康风险，在医生指导下采取针对性的预防措施，将疾病扼杀在萌芽状态。​

心理调节：保持良好心态​

长期的焦虑、抑郁等负面情绪会影响神经内分泌系统，导致血压升高、血管收缩，增加脑梗发病风险 。老年人应保持乐观积极的心态，培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，丰富精神生活。多与家人、朋友交流沟通，参加社交活动，释放压力。遇到问题时，学会调整心态，避免过度焦虑和紧张。必要时，可寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。​

预防脑梗是老年人维护健康的重要任务，从生活方式到疾病管理，每个环节都至关重要。通过科学预防，老年人能够降低脑梗发生风险，享受健康、幸福的晚年生活。