提醒中老年人：脑供血不足时，身体会发出4个信号！该如何治疗？

“老张，你最近怎么老跟我说同一句话？”
67岁的张大爷最近在家被老伴逗笑了几回，开始两人还以为是年纪大了，记性自然会差点，可张大爷却发现，头晕、健忘、手脚麻，甚至坐着时也会莫名心慌。有时刚起身，眼前一黑，等缓过神才发觉握着茶杯的手还抖了一下。儿女赶回来一查，这才知道，医生说这些竟然是“脑供血不足”的典型表现！

也许你觉得，这样的小毛病“休息一下就好”；可你不知道，脑供血不足这个“隐形杀手”，一旦错过最佳处理时机，风险甚至会升级为脑梗、痴呆、中风。你意识到了吗？数据表明，超过78%的中老年人在出现严重后果前，身体其实早已给出多重警告，只是我们大多数人忽略了。

今天就带你全面揭开——脑供血不足最早的6个“暗号”有哪些，为什么总被误认为“小毛病”错过干预？还有哪些日常调整看似简单，实则救命？第4点经常被大家忽视，你一定得看看。

随着年龄增长，不少朋友习惯把身体不适等同于“老了自然的事”。但现实并非如此——脑供血不足是一种让大脑无法获得充足养分和氧气的危险状态。如果不重视，轻则反复头晕，重则可威胁生命。

科学依据显示，脑供血不足并不是“单一疾病”，而是多种因素（如高血压、动脉硬化、血脂异常等）导致的脑部血流量减少。中日友好医院、北京大学人民医院等多位脑科权威医生指出，脑供血不足最常见的表现有：

头晕头痛：突发或持续的头晕感，尤其是起床、转头、蹲起时变重。经常被误当成“睡眠没休息好”。

视物模糊或暗影：突然觉得眼前一花，看东西模糊，有时还会出现短暂的黑影。

记忆力减退、注意力难集中：记吃忘事，说话反复，笑谈“年纪大了”，其实未必只是老年记忆衰退。

肢体麻木或无力：手脚麻、发凉、没劲儿，容易被当作“熬夜、多走路累了”。

睡眠障碍、情绪波动：睡得浅、常醒、易怒，甚至有时莫名焦虑、抑郁。

耳鸣、听力减退：有些人会觉得耳朵嗡嗡响、听力比以前差不少。

最新研究数据显示，在50岁以上人群中，约58%头晕患者实际有不同程度的脑供血不足，而仅有不到25%主动就诊。

医学上，脑供血不足的信号往往呈现多点并发、反复波动、忽强忽弱的特点，极易被忽略。尤其是高血压、糖尿病、高脂血症患者，以及有抽烟、饮酒等生活习惯的人群，更应格外警惕。

如果你关心自己及家人的健康，一定要留意身体的小提示。脑供血不足如果不及时晤对，危害绝不只是“头晕眼花”那么简单。

记忆和注意力明显下降：研究显示，脑供血不足会引起大脑功能区域短缺氧，造成短时记忆丢失，工作、生活出错率明显上升，严重者增加痴呆风险。

脑梗/中风风险翻倍增加：中华医学会神经病学分会数据显示，反复脑供血不足人群在5年内发生脑卒中（中风）的概率较健康人高出约35%~48%。

日常生活自理能力变差：患者常常出现四肢手脚无力、站立不稳、容易跌倒，甚至失去独立生活能力。

情绪问题明显加重：不少研究发现，脑供血不足不仅加重抑郁、焦虑，甚至影响睡眠，形成恶性循环。

眼耳功能衰退：如视力突然下降、耳鸣加重，不是简单的“年龄老化”，而是大脑对光、电刺激信号反应减弱的真实体现。

长期不纠正可诱发多种慢病加剧：如高血压、冠心病等慢性疾病患者，脑供血不足会让原疾病更容易失控，总感觉身子“垮得快、恢复差”。

有一条常被大家忽略——脑供血不足的信号常常不是单一出现，而是互相叠加、反复发作，例如“既记忆变差、又常头晕，又睡不踏实”。很多人只关注最重的症状，却忽视了整体“亚健康拼图”，错过最佳干预窗口。所以第4项“情绪和睡眠变化”务必要重视！

“不想脑梗或痴呆，平时到底该做些什么？”这是大部分患者和家属最关心的问题。权威医学指南总结如下，愿你看完立刻能用，早做早好。

合理控制血压、血糖、血脂
高血压、糖尿病、高脂血症等三高疾病，是脑供血不足的头号帮凶。中国疾病预防控制中心建议，全面管理三高，血压控制以不超过130/80mmHg为宜，血糖长期稳定，血脂达标，可将脑卒中风险降低30%~40%。

坚持规律运动，每天30分钟最理想
例如快步走、慢跑、太极等中低强度运动，（以“运动时能说话但不能唱歌”为度）。运动有助于促进血液循环，改善大脑供氧。

用脑按摩、良好作息，守护“用脑能量”
平时可以轻柔按摩头皮、前额，每次3-5分钟，促进头部血流。规律作息，避免长期熬夜、过度劳累，是大脑最需要的“养分”。

调整饮食，降盐、低脂、平衡膳食
建议多吃新鲜蔬果、鱼、坚果、豆制品，减少高盐、高油、腌制食品和含糖饮料。中国营养学会推荐，盐摄入每日不超过5g，脂肪总热量占比低于30%。

戒烟限酒，减少风险因素叠加
烟酒是脑血管的“慢性毒素”，建议“能断早断，量减也益，”每减少一次暴饮、每成功一天不吸烟，都是对脑健康最大的投资。

有不适须及时体检，防患未然
定期体检脑血管状况，尤其是有家族脑血管病史、既往中风史或者“三高”的中老年朋友。医生建议一年至少进行一次脑血流及颈动脉彩超等相关健康筛查。

这些方法简单却系统，是世界卫生组织、中华卒中学会等权威推荐的脑供血不足防控措施。最重要的是，需要长期坚持，很多人最初觉得效果不明显，其实1~2个月后大多数人都会发现症状减轻、精力变充沛。

我们总以为“记性差、头晕、睡不好”是自然衰老，其实，大脑每天都在用隐晦的语言向我们呼救。只要你用心体察，坚持科学生活方式，更早发现自己身体的小警报，很多潜在的危机完全可以避免。

健康，其实就在每一顿饭、每一次运动和每一天的自律中。今天起，别再把“脑供血不足”当作小事，及早识别身体信号，采取科学调整，或许就能帮自己和家人守住脑健康的“安全线”。如果你或家人有类似表现，切勿自诊自疗，一定要及时前往正规医院面诊，接受专业医生的评估和指导。每个人的身体状况不同，具体的健康改善效果要根据个人情况和医生建议而定，切勿自行忽视或随意用药。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1. 《中国食物成分表(第六版)》

2. 《中国脑血管病防治指南(2023)》

3. 《中老年人脑供血不足诊疗与管理共识》

4. 《世界卫生组织——脑卒中及慢病管理建议》

5. 《脑供血不足的临床表现与早期干预》（中华神经科杂志）