中老年人为什么容易失眠？医生提醒：这3个错误习惯建议尽早改

小区里的张阿姨最近总念叨，天刚擦黑就困得眼皮打架，可真躺到床上，反倒像揣了只小兔子，心怦怦跳着睡不着。好不容易捱至后半夜，方才在恍惚间入眠。孰料窗外麻雀一声啼鸣，便将我从梦乡唤醒。瞥一眼时钟，竟才刚过四点。这种 “想睡时醒着，该醒时困着” 的日子，成了不少中老年朋友的烦心事。

失眠就像悄悄拨慢了生活的时钟，让好多事都变了样。

以前早上五点就爬起来练太极的李大爷，现在要磨蹭到七点多才舍得下床，不是懒，是夜里没睡够，浑身骨头像散了架，胳膊抬起来都费劲。买菜时算不清账，明明是十块钱的东西，掏了钱却忘了该找多少，站在摊位前愣半天神。

傍晚小区的广场舞队伍里，王大妈的舞步也慢了半拍。她说夜里总醒，白天脑袋里像塞了团棉花，音乐节奏听着都模糊，有时候还会踩错拍子，引得旁边舞伴偷偷笑。时间一长，她去跳舞的次数都少了。

实则，床与睡眠宛如挚友般相依相伴。然而，某些不良习惯却似无形的隔阂，会令这对好友心生龃龉，关系不再融洽。

不少中老年朋友看电视时坐在沙发上就打盹，回到床上却精神了。这是因为身体把沙发当成了 “睡觉信号站”，到了该正经睡觉的床，反倒没反应了。不如试试不在沙发上躺着，想睡就回床上，让身体记住：床就是用来睡觉的。

还有人喜欢在床上琢磨事，白天没解决的邻里纠纷、儿女的工作难题，躺到床上就像放电影似的在脑子里转。时间久了，身体一沾床就条件反射地开始 “思考”，哪还睡得着？临睡前，可于床边置一小册。将烦心事诉诸笔端，而后宽慰自己“待明日再思”。如此，让紧绷的大脑稍作休憩，暂别纷扰。

第一个是 “跟着太阳调整作息” 太死板。有些老人觉得 “日出而作，日落而息” 准没错，不管夏天冬天，都雷打不动地五点起床。可冬天天不亮就起来，身体还没睡醒，白天容易累，晚上又不困。其实不用太较真，冬天稍微多睡会儿，夏天早点起，跟着身体的感觉来更合适。

第二个是 “睡前猛吃补品” 好心办坏事。张阿姨听人说睡前喝燕窝对身体好，结果喝完总觉得肚子胀，翻来覆去不舒服。中老年人肠胃消化慢，睡前一两个小时吃补品、喝浓稠的汤，肠胃要加班工作，肯定会影响睡觉。实在要补，不妨早上吃。

第三个是 “晚上不怎么动” 反而睡不好。李大爷膝盖不好后就很少出门，白天坐着看电视，晚上也早早躺床上。可他发现越不动弹越难睡，后来医生说，白天适当溜达溜达，比如晚饭后在小区里走个二十分钟，身体有点轻微的疲劳感，晚上反倒更容易入睡。

改善失眠恰似浇灌娇花，不可操之过急。花需细水长流方能茁壮成长，失眠亦需循序渐进地调理，唯有如此，方能重获安稳好眠。把这些不合适的习惯改了，让身体重新找到睡觉的规律，说不定过段时间，就能像年轻时那样，沾枕头就睡，一觉到天亮了。