“三高”克星！医生推荐的降压降糖食谱，中老年人赶紧收藏！
发布时间：2025-09-15 12:12 浏览量：22
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随着年龄的增长，高血压、高血脂、高血糖这“三高”问题，常常困扰着许多中老年朋友。
除了遵医嘱服药，合理的饮食调理更是控制“三高”的基石。
今天，我们就为您带来一份医生推荐的“三高”调理食谱，简单易行，帮助您吃出健康！
早餐：燕麦牛奶粥，搭配一个水煮蛋
燕麦富含膳食纤维，尤其是可溶性膳威纤维β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和稳定血糖。 牛奶和鸡蛋则能提供优质蛋白质，为一天的活动打下坚实的基础。
做法：取适量燕麦片，加入牛奶或清水中，小火煮至粘稠即可。避免使用速溶或含糖的麦片产品。午餐：杂粮饭，搭配一荤一素一菇
告别单一的白米饭，尝试在米饭中加入糙米、藜麦、玉米等杂粮，能增加膳食纤维的摄入，延缓餐后血糖上升的速度。
一荤：推荐清蒸鱼或去皮鸡胸肉。鱼类富含不饱和脂肪酸，特别是Omega-3，对心血管健康大有裨益。 鸡胸肉则是高蛋白、低脂肪的优质选择。一素：选择深色蔬菜，如菠菜、西兰花、紫甘蓝等。它们富含维生素、矿物质和抗氧化物，有助于保护血管。一菇：菌菇类食物，如香菇、木耳，含有丰富的多糖，对于调节血脂非常有帮助。烹饪时应以清淡为主，多蒸煮，少油炸。晚餐：清淡为主，七分饱即可
晚餐不宜过于油腻和丰盛，以免增加消化系统和心血管的负担。
推荐：小米南瓜粥，搭配凉拌黄瓜或焯水的绿叶蔬菜。南瓜中的果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，同时小米有安神助眠的功效。饮食关键点总结：
低盐低脂：减少烹调用盐，每天食盐摄入量不超过5克。 少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物。增加膳食纤维：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。控制糖分摄入：尽量避免含糖饮料和甜点。适量补充优质蛋白：如鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品。管住嘴，迈开腿，保持积极乐观的心态，是应对“三高”的最好方法。希望这份食谱能为您的健康保驾护航！