研究发现：爱下棋的人，患老年痴呆和心脏病风险比其他人小

近来有一项大规模的追踪研究结果引起了不少关注，原因就是数据太有意思了。

它指出，喜欢下棋的人，患老年痴呆的风险比不下棋的人低出不少，同时心脏病的发生率也更低一些。

这事刚听上去好像挺意外的，毕竟下棋跟心脏、脑子这些器官看起来八竿子打不着，但实际上，一旦把生活方式、情绪管理、大脑活跃度这些因素统统放进去分析，就能理解为啥这个结论成立了。

尤其是对于中老年人来说，下棋这种行为背后隐藏的好处，远远不只是“打发时间”那么简单。

很多人以为老年痴呆是突然发生的，其实不是。它是一个长期大脑功能退化的过程，从轻微的记忆下降到认知混乱，再到完全丧失生活自理能力，中间往往要经历好几年甚至十几年。

而预防这种退化的最核心原则，就是保持大脑活跃。这里的大脑活跃不是说随便想点什么，而是指有逻辑、有挑战性的脑力活动。

而下棋恰恰就是这种活动的典型代表。它不仅需要动脑子、记棋谱、思考对策，还需要判断对手心理、提前几步思考对局发展，这些东西其实是大脑多个区域在一起工作的结果。

国外有个针对800多名老年人的研究数据就显示，那些每周下棋超过三次的人，在五年后接受认知测试时，表现普遍优于其他人群。

而且重点是，他们大脑灰质的萎缩速度明显慢于不下棋者。

灰质是掌管记忆、思考、情绪的主要结构，保持它的稳定就等于在一定程度上延缓大脑老化。换句话说，越爱下棋，大脑越“活泛”，就越不容易陷入呆滞或混乱。

而另一方面，心脏病的预防虽然看起来和下棋没啥直接联系，但仔细想想，这里面的逻辑也挺清楚。

首先是情绪这一块。下棋的人一般都比较耐心、能坐得住，这种性格本身就有利于稳定情绪。

再加上下棋是一种社交行为，不少人是坐在公园、社区、活动室里边聊天边下棋，这种时候人的心情会放松，不容易烦躁。

医学研究反复提到一个概念叫“慢性应激”，也就是长期处在紧张、焦虑、压抑的状态里，会大幅增加心脑血管疾病的风险。而能让人保持情绪平和的活动，就是天然的“防病工具”。

再有就是生活节奏的问题。下棋这事儿很少有人急着玩，它本身就是一个慢活动。

人在下棋的时候通常不会边吃边玩，也不会一边刷手机一边想棋路，这就等于有了一段专注而安静的时间，对心率、血压这种波动特别敏感的人来说，这种时间特别重要。

尤其是老年人，原本就容易被各种琐事搅得心烦意乱，如果每天能静静地下盘棋，对整个心血管系统就是一种放松。

其实国外有些社区疗养机构，专门开设围棋或国际象棋课程，目的不是培养什么高手，而是帮助老人稳定血压、缓解孤独感。

此外，有一点特别容易被忽视，就是社交本身也能影响健康。

很多退休之后的老人生活突然变得单调，子女也忙，身边能说话的人少，时间长了容易出现情绪低落、焦虑甚至轻度抑郁。

而这些情绪问题一旦持续下去，身体各项指标都会跟着受影响。比如血糖容易不稳定，血压波动大，睡眠质量下降，这些都会间接提高心脏病和痴呆的发生风险。

下棋这个事情就不一样了，它虽然看起来只是两个人对弈，但往往能带动整个小圈子，大家一边看一边点评，时间久了，感情也就建立起来了，有社交，有交流，自然就能减少孤独带来的负面影响。

从心理角度说，下棋还会带来成就感。尤其是年纪大了以后，很多人觉得自己“什么都做不了”了，其实不是不能做，而是没找到合适的方式。

下棋不需要强健的体力，也不看年轻人的反应速度，它靠的是经验、冷静和耐心。这种情况下，一个年长者如果在棋局上赢了别人，哪怕只是一盘棋，都能增强对自我价值的肯定。

人在有信心、有参与感的时候，整个人的状态都会好起来。这种良性循环，很多时候比吃药还更有效。

而且说句实在话，下棋并不是某种“老年人专属”的消遣活动，年轻人也可以尝试。

从预防角度来看，其实越早开始规律地锻炼脑力，越能推迟认知退化的发生。而且下棋也不贵，不像健身房、器械运动那些需要条件，下个棋App、买个棋盘就能玩，门槛低、投入小、收获却挺大。

尤其是现代人压力大，每天有那么一段“断网”时间，让脑子换个频道去想想棋路，也算是一种心理调节方式。

长期下来，大脑反应能力、专注力和情绪控制力都会提升，这些东西对心脏健康也有间接好处。

从国内的数据来看，也确实有支持这类观点的基础。例如2021年有一项基于城乡老年人生活方式的追踪研究就发现，那些经常参与棋牌活动的老年人，在5年内的认知能力衰退评分平均要低于未参与群体8%以上。

而其中经常参与者的血压控制情况也更稳定，用药频率相对更低。

这些数据都说明一个问题：下棋本身虽然不是直接的治疗方式，但它作为生活方式的一部分，确实有助于提升身体整体状态。

不过这事儿也得说清楚，并不是说只要下棋就能百分百预防老年痴呆或心脏病，不能把它神化。

真正健康的状态，还是得靠整体生活方式的配合，包括饮食、运动、情绪、睡眠等等。

下棋只是在这个体系中，提供了一个相对轻松又有益的选择。如果能结合着来，比如饭后散步+一局棋、晒晒太阳+下盘棋，这种组合在日常生活中就是一种非常合适的调节方式。

还有一个点，也挺关键的，就是家人的态度。如果老人喜欢下棋，家里人别老觉得这事儿浪费时间，或者说“天天坐那下棋没用”。

其实这种活动比起坐着看电视、刷视频要有意义得多，关键是要形成一种家庭的支持氛围。

甚至可以鼓励孩子也参与进来，哪怕刚开始输得多，让老一辈教教，也能增加亲子之间的互动。家庭和谐、关系良好，本身对预防慢性病的作用也不小，这一点不该被忽略。

最后得强调一下，下棋这种事儿虽然看起来简单，但它背后的健康价值正在被越来越多的医学研究认可。

它不是特效药，但胜在可持续、易坚持。对老年人来说，与其坐着担心“万一哪天痴呆了怎么办”，不如主动去做点能延缓它的事情。越早开始，越有效果。

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