中老年人:夜晚睡眠质量着实令人堪忧

日常生活中，只要人们稍许多加留神你就会发现，现如今几乎在所有的居民居住区域里，夏季与秋季每天凌晨三点半左右，一些居民家庭的电灯开始早早地亮了起来。而在冬季时节，凌晨四点左右，一些居民家庭电灯也开始亮了起来。而这些凌晨过早开灯的家庭，绝大多数都是因为中老年人，夜晚的睡眠质量欠佳，过早地睡醒而造成。

凌晨早醒的原因，都是因为睡眠欠佳的因素，此刻手机成了最忠实的伴侶，因为随意找些内容看看，二十分钟半小时很快就过去了，这里是否可以调侃地说上一句:手机害死人哟！经常听到中老年人们对夜晚睡眠的言论，每晚正常睡眠的时间，约在5.5至6个小时左右，这可以说已经满足了对夜晚睡眠正常的生理需求。

人夜晚正常的睡眠时间通常为7至9个小时，65岁以上的中老年人7小时左右为妥。从身心健康的角度来看，中老年人夜晚睡眠时间短少了约一小时，最终极其不利于身心健康。这里建议所有夜晚睡眠质量欠佳的中老年人，一切从健康的角度作为出发点，对夜晚睡眠时间尽快予以调整。一些中老年人千万别有错误的想法，反正白天每天中午都要午睡，补回了睡眠。夜晚与白天是两个截然不同的概念。

而现实生活中确是每天中午许多中老年人，12点不到就忙于上麻将桌了，根本不考虑去午睡。而改善调整好中老年人夜晚的睡眠质量，不用说极其有益于身心健康。这里友情提醒，所有睡眠质量欠佳的中老年人，即便是你下半夜，也就是说凌晨过早地醒了，几乎难以入睡了，千万切记坚决克制自己远离手机、远离手机。

清晨躺在床上默默来回数数，从1至100然后继续重复，尽量做到强迫自己，继续入睡约一个小时左右，这才是你唯一正确的选择方向与目标。作者在今日头条坚持发布作品，已经有五年多的时间了，近几个月以来，几乎是每天发布一篇。近期在凌晨3点多至4点试着发布过几次作品，发现这个时间段头条网络上，仍然有许多中老年人在点击与阅读。

这里我们是否可以这样说，睡眠质量如何调整与提高，睡眠时间如何适当延长，最终完全取决于你自己的决心与努力！

作者: 楼 楼