骨质疏松不只是“老年病”，年轻人也需警惕“骨量银行”透支
发布时间：2025-09-17 01:06 浏览量：17
骨质疏松症是以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨病，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。很多人认为这是老年人才需要担心的问题，实则不然。
人体骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐流失。青年时期储备足够的骨量，就相当于在"骨量银行"存钱，对预防老年骨质疏松至关重要。不良生活习惯如吸烟、过量饮酒、缺乏运动、日照不足都会影响骨量积累。
女性更是高危人群，特别是过早绝经或有卵巢早衰的女性。长期使用糖皮质激素、患有甲状腺疾病等也会继发骨质疏松。年轻人如出现不明原因的骨痛、身高变矮，应警惕骨质疏松的可能。
预防要从小做起。保证足量的钙和维生素D摄入，多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。每天保证15-30分钟的日照时间，帮助体内维生素D的合成。
坚持负重运动如跑步、跳绳、力量训练等，可以刺激骨形成。避免过度减肥，特别是通过极端节食方式减肥，这会加速骨量流失。定期进行骨密度检测，及时了解骨骼健康状况。