秋雨渐寒养生时，医者仁心话健康——于晓津主任医师致老年朋友的秋季健康指南

随着秋意渐深，“一场秋雨一场寒”的节律悄然显现，昼夜温差加大，凉意侵袭，正是老年人调养身心、预防疾病的关键时节。深耕临床一线二十余年的于晓津主任医师，在心脑血管疾病防治和老年慢性病调理方面积累了丰富经验。她始终强调：秋季养生，贵在“顺应天时，未病先防”。

于晓津指出，秋季主气为燥，易伤肺阴，老年人常出现口干咽燥、皮肤干燥、便秘咳嗽等症状。因此，饮食应以滋阴润肺为主。建议多食用梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜等润燥食物，少食辛辣刺激之品，如葱、姜、蒜、辣椒，以防助燥伤津。同时，保持室内适宜湿度，可通过加湿器或摆放绿植调节，避免呼吸道黏膜因干燥受损。

在起居方面，保暖尤为关键。老人对气温变化敏感，头部、颈部与足部更是易受风寒侵袭的部位。早晚出行宜佩戴帽子、围巾，穿袜保暖，切忌贪凉。晨练不宜过早，最好等到日出后、气温回升再进行，运动方式推荐散步、太极拳、八段锦等温和项目，以微微出汗为度，避免剧烈活动引发血压波动或心肌缺血。

对于患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的老年人，秋季是心脑血管事件的高发期。于晓津特别提醒：要规律服药、定期监测血压、血糖和血脂；起床时牢记“三个30秒”——平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，防止体位性低血压导致跌倒或意外。

此外，饮食结构应科学合理，提倡“一二三四”原则：每天肉类不超过一个拳头，主食两个拳头，水果三个拳头，蔬菜四个拳头，坚持少盐、少油、少糖，多吃富含膳食纤维的食物，有助于控制代谢指标。

于晓津始终相信，健康不仅靠治疗，更在于日常的细心呵护。她常说：“老人安，则家庭安；预防胜于治疗，细节决定健康。”在这个渐寒的季节里，愿每一位老年朋友都能听从身体的声音，顺应自然，科学调养，平安度过金秋，迎接温暖冬阳。