晨练不是越早越好！老年人请警惕“秋冻”带来的健康风险

“医生，老人平时身体挺好的，就是早上锻炼没穿外套，怎么会突然瘫掉？”南京市第一医院急诊室里，看着躺在病床上的老父亲，儿子对他突发脑梗百思不解。他口中的“没穿外套”，源于老人对“春捂秋冻”传统习俗的坚持。

每年秋冬季节，江苏各大医院都会收治类似病例，传统养生观念与现代健康指南之间的碰撞，正在成为威胁老年健康的隐形杀手。

寒冷数据:

清晨低温是“隐形杀手”

南京市疾控中心一项持续7年的监测研究显示，65岁以上老年人对气温骤降的敏感度远超其他人群。在因肺炎、慢阻肺等呼吸道疾病死亡的病例中，该年龄组占比高达93.6%，且这些病例的高发期集中在降温后的3至5天。这一数据揭示了一个残酷现实：对老年人而言，突然的寒冷刺激不仅是不适的来源，更是致命的威胁。

江苏省疾控中心曾发布一条监测数据进一步印证了这一趋势。2024年12月以来，全省哨点医院门急诊流感样病例百分比呈上升趋势，各年龄段病例数均有增加。虽然报告中未直接提及“秋冻”因素，但南京市中医院急诊科副主任中医师瞿媛指出，入秋后，清晨低温时段，心脑血管疾病发病率显著增高，其中不乏因坚持“秋冻”而延误保暖的老年人。

江苏特殊的气候特点加剧了这种风险。作为亚热带季风气候区，江苏秋季昼夜温差常达10℃以上，且冷空气活动频繁。这种“早晚寒、午间暖”的气候特征，使得盲目遵循“秋冻”习俗的老年人更易遭遇健康危机。

真实案例：

晨练路上的突发危机

去年秋天，66岁的李大伯凌晨突发胸口剧烈疼痛，被诊断为急性ST段抬高型心肌梗死。事后回顾，他在事发前几天就出现头晕、胸闷等症状，但因坚信“春捂秋冻”能增强抵抗力，不仅未添衣保暖，还坚持晨练时穿单衣。幸运的是，经过一小时紧急抢救，李大伯转危为安，但医生指出，若再延误可能危及生命。

在南京多家医院，类似案例并不鲜见。南京市第一医院神经内科主任医师施洪超介绍，曾有一位70岁患者在清晨低温中晨练时，突然出现右侧口角歪斜、肌力丧失的脑梗症状。“清晨气温很低，有晨练习惯的老年人一定不要太早去户外锻炼。”施洪超强调，“气温骤降与血管收缩舒张密切相关，尤其需要警惕血压波动。”

这些病例暴露出老年人对“秋冻” 认知的三大误区：

一是一味迷信“早起锻炼身体好”，忽视体温保护和气候条件；

二是对寒冷刺激的累积效应认识不足；

三是把心脑血管疾病的早期症状误当作普通感冒。

南京市中医院急诊数据显示，约三成老年心梗患者在发病前有受凉史，且多数存在“小毛病扛一扛”的侥幸心理。

科学应对：

推迟晨练时间，提倡“阳光晨练”

“秋冻”并非全无道理，但需要精准把握尺度。

结合江苏气候特点，专家建议：推迟晨练时间，建议上午10点以后进行锻炼；注意保暖，尤其保护头颈、腰腹和关节；避免在雾天、大风天和寒潮清晨外出运动。对于患慢性病的老人，更应谨慎。每日监测血压，注意保暖，在降温天气避免清晨户外活动。接种流感和肺炎疫苗也是有效的预防手段。

这个秋天，当公园里晨练的老年人再次讨论穿衣厚度时，或许可以记住：真正的养生智慧，不在于是否“冻”，而在于能否敏锐感知身体的需求，在传统习俗与科学建议之间找到最适合自己的平衡点。毕竟，对老年人来说，平安度过每一个温差变化的季节，才是最重要的养生目标。

作者：牛益军 来源：银潮