深呼吸立大功！研究发现：经常深呼吸的老年人，或会有这7大好处

“人一老，气就短。”这是许多老年人常挂在嘴边的一句话。上个楼喘得不行，散步十分钟就得找地方坐下歇歇，连睡觉都觉得呼吸不顺畅。

很多人以为这是年纪大了的“正常现象”，但医生提醒，呼吸变浅、变短，其实是身体功能逐渐退化的一个警示信号。尤其是肺功能、心血管系统和神经系统，都与“气”的运行息息相关。而在日常生活中，有一个简单又实用的方法，可以帮助改善这种状况，那就是——深呼吸。

听起来似乎有些“太简单”，但近年来越来越多的研究开始关注深呼吸的医学价值。2024年《老年医学与健康管理杂志》刊登的一项研究指出，规律性的深呼吸练习，可以提高老年人的肺通气能力、增强自主神经调节功能，并显著改善睡眠质量与情绪状态。

不仅如此，医生在临床中也发现，经常进行深呼吸训练的老年群体，慢病控制更稳定、生活质量更高、身心状态更平衡。

对于老年人来说，经常做深呼吸，到底有哪些具体好处？医生从七个维度做出了系统梳理，这些益处看似微小，却对健康全局起着关键作用。

第一，提升肺活量，预防慢性呼吸系统退化。随着年龄增长，肺泡数量减少、弹性下降，呼吸效率自然变差。而深呼吸能让肺部充分扩张，刺激肺泡开放，增加气体交换面积，延缓肺功能衰退。长期坚持下来，不仅可减缓老慢支、哮喘等病情进展，还能提升抗寒、抗病毒能力。

第二，改善心率变异度，保护心脏健康。研究发现，深呼吸能激活副交感神经系统，使心跳趋于平稳，有效降低心率、平稳血压，减少心律不齐的发生概率。特别是对于患有高血压、冠心病的老年人来说，这是一个低成本、高收益的辅助方法。

第三，调节神经系统，缓解焦虑与紧张情绪。老年人常因孤独、睡眠差、慢病缠身而情绪不稳，深呼吸可以通过刺激迷走神经，促进“放松激素”如内啡肽的释放，让大脑从紧张状态中“撤退”。不少患者反映，每天坚持十分钟深呼吸，整个人都“松快”了许多。

第四，促进睡眠质量，减少夜间醒来次数。不少老年人苦于“睡不熟、醒得早”，这与交感神经兴奋过强有关。深呼吸在睡前进行，能帮助身体进入放松模式，缩短入睡时间，延长深睡期。比起服用安眠药，这种方式更安全、无副作用。

第五，促进肠胃蠕动，缓解便秘。很多人不知道，深呼吸通过带动腹部起伏，可以像“按摩器”一样刺激胃肠道，增强消化功能。这对于常年便秘、腹胀的老年人来说，是一种自然有效的调理方式。

第六，提高免疫力，增强抗病能力。深呼吸不仅使氧气供应更充足，还能加速血液循环，增强白细胞活性，提高机体免疫防御能力。在换季、流感高发时期，常做深呼吸的老人更不容易感冒生病。

第七，缓解疼痛，减轻慢性疾病的不适感。很多慢病患者如类风湿、关节炎、带状疱疹后神经痛等长期受疼痛困扰。研究发现，深呼吸可以调节大脑对疼痛信号的感知阈值，使人对疼痛的敏感度降低，起到辅助镇痛的作用。

深呼吸不是“独立疗法”，而应作为日常健康管理的一部分。医生建议老年人可以将深呼吸与太极、慢走、冥想等结合，形成完整的“身心调节系统”，不仅能增强生活的掌控感，也能在面对慢病时更加从容。

从医生的角度来看，深呼吸就像“生活中的小药方”，不花一分钱，却能为身体打开一扇健康之门。

它不仅适合老年人，也适合任何需要身心放松、提升体能的人群。越是简单的养生方法，越需要坚持；越是容易忽视的细节，越可能隐藏着大智慧。

如果你身边也有中老年亲人，常常抱怨“气短、睡不好、胃不舒服”，不妨把这篇文章转给他们。帮助他们从今天开始，每天抽出几分钟，做几轮深呼吸，或许就能带来意想不到的改变。

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声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王丽君,刘志强.深呼吸训练对老年人肺功能影响的研究进展[J].老年医学与健康管理,2024,30(4)：322-326.

［2］国家卫生健康委员会.中国居民健康素养监测报告（2023年版）[R].北京：人民卫生出版社,2024.

［3］张小磊,陈思颖.深呼吸对自主神经系统调节功能的影响研究[J].中国康复理论与实践,2023,29(10)：1163-1167.