每天睡前 10 分钟，这个简单动作，中老年人肝脏越养越好

叔叔阿姨们，是不是总觉得上了年纪后，肝不太舒服？比如晚上睡不安稳、早上起来口苦，或者吃点油腻的就没胃口？我邻居王伯伯之前就这样，体检时医生说他 “肝火旺、代谢慢”，让他少熬夜、多调理。后来我教他一个睡前 10 分钟的简单动作，他坚持了一个月，说 “现在晚上能一觉到天亮，口苦没了，吃红烧肉都有胃口了”。今天就把这个 “不费劲儿还护肝” 的方法教给大家，不用吃药不用花钱，睡前躺床上就能做！

这个护肝动作，叫 “侧卧疏肝操”，3 步就能学会

其实动作特别简单，不用站着不用弯腰，就躺在床上做，连腿脚不方便的叔叔阿姨都能练。咱们分 3 步来，每步做 3 分钟，加起来刚好 10 分钟，做完浑身都舒服。

第一步：右侧卧 “揉肝区”—— 帮肝脏 “减负”，促进代谢

先侧躺，右边身子朝下，头枕个软枕头，让腰腹放松。然后用左手手掌，轻轻贴在右边肋骨下方（这个位置就是肝区，大家摸一摸，肋骨下缘软乎乎的地方就是），顺时针慢慢揉，力度别太大，就像 “摸小猫” 似的，一圈圈揉，每分钟揉 15 圈左右，揉 3 分钟就行。

为啥这样揉管用？中医里说 “肝喜疏泄”，揉肝区能帮它 “疏通”，把堆积的代谢废物排出去。而且现代医学也提过，右侧卧时肝脏不会被压迫，血液流通更顺畅，揉的时候能促进肝周围的血液循环，帮肝脏 “减负”。王伯伯刚开始揉的时候，说 “右边肚子有点胀胀的”，揉了 5 天就不胀了，他说 “揉完觉得肚子里暖暖的，舒服多了”。

这里要提醒大家别踩坑：千万别用劲按！有次王伯伯想 “多用力效果好”，用手指戳肝区，结果揉完疼了半天，后来改成轻轻揉，就没再疼过。还有，左边肋骨下方是胃，别揉错地方啦，一定认准右边肋骨下缘。

第二步：抬腿 “拉肝经”—— 疏通经络，缓解疲劳

还是右侧卧，右手撑着床垫稳住身体，把左腿慢慢抬起来，抬到和床面成 30 度角就行，不用抬太高，保持 5 秒钟，再慢慢放下来，重复做 15 次，然后换左侧卧，抬右腿做 15 次，加起来 3 分钟。抬的时候别太快，慢慢抬慢慢放，觉得腿酸了就歇 10 秒，不用勉强。

这步是帮着 “拉肝经” 的，咱们大腿内侧有条经络叫肝经，抬腿的时候能把它拉开，经络通了，肝的代谢就快了。像平时总觉得腿沉、走路没劲儿的叔叔阿姨，多做这步就管用。王伯伯之前说 “遛弯走 500 米就觉得腿酸”，做了两周抬腿动作，说 “现在走 1 公里都不觉得累，腿上有劲儿了”。

关键坑要避开：别抬太高！我妈刚开始学的时候，非要把腿抬到 90 度，结果第二天腰就疼了，医生说 “中老年人韧带松，抬太高会拉伤腰”。后来改成抬 30 度，做的时候腰不酸，做完腿还暖暖的，特别舒服。

第三步：平躺 “按太冲穴”—— 降肝火，睡得香

最后一步平躺下来，双腿自然分开，脚底板贴在床上。然后用右手拇指，按在左脚背的太冲穴上（这个穴位好找，在大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，按下去有点酸胀的地方就是），轻轻按揉，按 30 秒歇 10 秒，重复 5 次，然后换左手按右脚的太冲穴，也是 3 分钟。按的时候别太用力，有轻微酸胀感就行，不用按到疼。

太冲穴是 “肝经的要穴”，按它能降肝火。像平时爱发脾气、晚上睡不着、早上口苦的，都是肝火太旺，按这个穴位就管用。王伯伯之前总说 “晚上躺床上翻来覆去，脑子里跟过电影似的”，按了一周太冲穴，说 “现在躺下 10 分钟就能睡着，早上起来嘴里不苦了，连口气都轻了”。

这里也得提醒：别找错穴位！我爸之前把太冲穴按成了脚趾缝里的穴位，按了半天没感觉，后来对着镜子找 “大脚趾和二脚趾之间的凹陷”，一按就有酸胀感，按完说 “太阳穴都不胀了”。

做动作时，这 2 个细节别忽略，护肝效果翻倍

好多叔叔阿姨做动作时，总觉得 “随便做做就行”，其实细节没做好，效果会差很多。王伯伯刚开始也没注意，后来调整了细节，说 “感觉肝脏像‘松了口气’似的”。

第一个细节：做动作时别憋气！不管揉肝区、抬腿还是按穴位，都要自然呼吸，别憋着气使劲。比如揉肝区时，揉一圈吸口气，再揉一圈呼口气，这样能让身体放松，肝脏也能更好地 “吸收” 调理效果。王伯伯之前揉的时候总憋气，揉完觉得胸口闷，后来跟着呼吸节奏揉，说 “揉完浑身都通透，不闷了”。

第二个细节：做完别立马起身！动作做完后，先平躺 30 秒，再慢慢坐起来，别一下子站起来。因为中老年人血压容易波动，突然起身可能会头晕，平躺一会儿再起来，能让血压稳一稳。王伯伯有次做完立马下床倒水，差点没站稳，后来按我说的 “平躺 30 秒再起来”，就没再头晕过。

今天这个 “侧卧疏肝操”，大家记牢：右侧卧揉肝区 3 分钟 + 抬腿拉肝经 3 分钟 + 平躺按太冲穴 4 分钟（两边各 2 分钟），每天睡前做 10 分钟，坚持两周就能感觉到变化，比吃护肝片还温和。

问大家一个事儿：你平时有没有早上口苦、晚上睡不好的情况呀？评论区说说你是哪种，我下次教对应的 “护肝小窍门”，比如口苦该吃点啥，睡不着怎么调。

对了，好多叔叔阿姨问 “做完这个动作，平时还得注意啥？”，其实护肝就怕 “熬夜、吃太油”。我明天专门写 “中老年人护肝的 3 个‘禁忌’”，医生说 “避开这些，肝脏能少遭罪”，记得关注我，别错过啦～