【全国爱牙日】关爱老年人牙齿健康：高效刷牙与自我检查指南

牙齿健康是老年人晚年生活质量的重要保障，中国已经进入老龄化时代，截止2024年末我国65岁及以上人口占比（15.6%）较2021年（14.2%）上升1.4个百分点，年均增速约0.47%，符合深度老龄化社会特征（联合国标准：14%-20%）。国际数据对比‌表明：中国老龄化速度快于发达国家，今年9月20日全国爱牙日之际，特为老年人整理高效刷牙方法与刷牙质量自我检查技巧，助力守护口腔健康。

优选宽柄硬毛小头电动或手动牙刷；

大直径间隙刷；

压力适中冲牙器；

一面高清镜子。

三餐后要刷牙；

吃零食水果后立刻漱口，有效降低腐蚀几率；

每日睡觉前刷牙最重要；

晨起简单漱口，早餐后仔细刷牙。

高效刷牙的核心是“清洁到位+省力”，推荐老年人采用适配自身情况的方法：

1.用“简化巴氏刷牙法”，重点刷关键区域：无需复杂角度，将刷毛与牙齿呈45°轻贴牙龈，小幅度左右颤动（每次刷2-3颗牙），重点清洁“牙齿内侧、牙龈沟、牙缝”——这些是食物残渣最易堆积的地方，每次刷牙至少2分钟（可分“上下牙各1分钟”计数，避免漏刷）。

2.搭配辅助工具，补全清洁盲区：刷牙后用牙线棒（选带手柄款） 清理牙缝（避免用细线牙线，防止手部用力过度），若牙缝大，可改用大直径间隙刷和冲牙器（调至温和档），减少牙龈损伤。

刷得好不好，自己能快速判断，避免“白刷”：

视觉检查法：刷牙后对着镜子看牙齿表面，若牙齿呈“自然光泽”，无食物残渣（如菜叶、肉丝）附着，牙龈无红肿、出血，说明清洁到位；若牙齿表面发“白浊”，或能看到明显残渣，需重新补刷。

触觉检查法：用干净的舌头轻舔牙齿表面，若感觉“光滑无涩感”，说明无牙菌斑残留；若舔到“粗糙、发黏”的区域，需重点用牙刷颤动清洁该部位（牙菌斑多藏在这些地方，长期不清理易引发牙周问题）。

老年人牙齿健康无需“高难度操作”，选对工具、抓准重点，再通过简单检查确认效果，就能轻松守护口腔健康，让晚年吃饭更香甜。

作者：房睿

编辑：王晓鸥 黄思怡

校对：陈泽明

初审：张薇

审核：崔乐文